trening a proporcje

cześć ! jestem po tygodniowej przerwie i mam zamiar zacząć nowy trening. chciałbym szczególnie uwzględnić górną część klatki i optycznie "podnieść" linię barków ponieważ ze względu na mój wzrost i opadające ramiona gubią się gdzieś moje proporcje. zdaję sobie sprawę, że to wymaga czasu i wysiłku, ale od czegoś muszę zacząć czy mielibyście dla mnie wskazówki co do planu treningów, doboru ćwiczeń, czy metod treningu ?
pozdrawiam
kaczor1313

Kaczor - proponuję byś odwiedził Atlas Ćwiczeń na stronie głównej i poczytał sobie o treningu klatki i barków. Tam zobaczysz animowane ćwiczenia, zobaczysz prawidłowe metody ich wykonywania i czytając opisy, dowiesz się jakie ćwiczenie najbardziej angażuje poszczególną partię mięśniową.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Jak trenowales do tej pory ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Ciężko mi jest opisać szczegółowo trening gdyż starałem się go zmieniać co ok. 2 mies. a robiłem to wg. bardzo różnych planów zamieszczanych na stronach o kulturystyce w necie.Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu i taki dostęp do sprzętu)
pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach
biceps : uginanie sztanga prosta i łamana
triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu
śr.-ramiona i plecy
wycisk. zza głowy, wyciąg, wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem
pt.-nogi i brzuch
przysiady ze sztangą, wznoszenie łydek, wyciskanie nogami na maszynie, brzuch różnie, czasem dodawałem ćw. na klatkę: wyciskanie na maszynie
trening uzupełniałem pompkami i aerobami (siatkówka , biegi)
tak ćwiczyłem przez ostatnie 1.5 mies.
Teraz (od początku sierpnia) mam pełny dostęp do siłowni i stąd moje pytanie na początku.

co radzisz Mawashi?

Pn. Klatka, biceps

Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6
Rozpietki na plaskiej 15,12,10
Sciaganie linek na bramie 15,12,10

Biceps

Uginanie ze sztanga 12,10,8,8
Uginanie na modlitewniku (najlepiej z uchwytem wyciagu) 12,10,8,8

Przedramie

Sroda

Plecy

Wyprosty na lawce 3x 20-30
Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6
Wioslowanie sztangielka 12,10,8
Wyciag do karku 12,10,8
Wyciag wasko do klatki 12,10,8
Szrugsy 3x12

Brzuch

Czwartek

Barki, triceps

Wyciskanie z klatki 12,10,8
Podciaganie wzdloz tulowia szerokim chwytem 12,10,8
Wznosy sztangielek bokiem stojac 12,10,8
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12,10,8

Wyciskanie francuskie lezac 12,10,8,8
Sciaganie na wyciagu 12,10,8,8

Piatek

Nogi

Przysiady ze sztanga 12,10,8,6
Wyciskanie nogami 12,10,8,6
Rzymski martwy ciag 12,10,10
Ugianie na dwoglowe 12,10,10

Wspiecia na palce stojac 15,15,12
j.w. siedzac 15,15,12

Brzuch

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

dziękuję (oczywiście sog) i mam pytanie : czy mogę połaczyć klatkę i triceps, a barki z bicepsem ?

Narazie rob tak jak rozpisalem, w Twoim ukladzie robil bys biceps dzien po plecach a to nie za dobrze dla dwoglowych ramienia, mozna je przetrenowac bo to mala grupa.
Za dwa miechy zmienimy i wezme pod uwage Twoje preferencje OK?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

OK, wielkie dzięki ! Powiadomię Cię o postępach, na razie zaczynam ćwiczyć .