2 razy w tygodniu :(

hardgainer a Ty sie tak rzucasz a sam cwiczysz jakim treningiem ? i jakie masz efekty ??

coach1991
ja?
ja tu tylko sprzatam.

Szefu15 ;Iaross
sluchajcie,
nie tak.
nie tedy droga.
jesli masz pobudzic na treningu kilka glownych obszarow(grup miesniowych),tak jak wlasnie przy treningu calego ciala,to wiadomo,ze nie mozesz aplikowac sobie objetosci ze splita,gdzie zazwyczaj robisz jedna duza i jedna mala grupe.
generalnie,a zwlaszcza przy treningu nowicjuszy-czyli was.najwazniejsze sa 3 rejony:
1)dol ciala-czyli nogi i dol grzbietu
2)obrecz barkowa-czyli miesnie klatki i barkow.
3)gora grzbietu-czyli najszersze i kaptury
poniewaz wiemy,ze objetosc(ilosc cwiczen)jest ograniczona(o czym bylo wyzej),to musimy wybrac tylko podstawowe cwiczenia zlozone,ktore najszybciej buduja sile i mase.
czyli wg naszego podzialu juz mamy jakies 3 cwiczenia,a poniewaz wiemy,ze przy ciezkich,zlozonych cwiczeniach pobudzamy jeszcze mniejsze grupy...wiec trening mamy z glowy.TYLKO 3 CWICZENIA.
wiemy jednak,ze pewne grupy wymagaja odzielnego traktowania:
-brzuch,bo warto zadbac o rownomierny rozklad sil w obrebie pasa(przeciez mocno cwiczymy tylna czesc plecow)
-lydki,gdyz jest to jedna z najwolniej rozwijajacych sie grup miesniowych.
nawet jesli chcielibysmy dolaczyc do naszego podstawowego zestawu po jednym cwiczeniu,na obie grupy podane powyzej i wykonywac na kazdym treningu(a nie ma takiej potrzeby!),to mamy nastepne 2 cwiczenia,czyli w sumie-5(PIEC!).
teraz wszyscy beda oburzeni,bo jeszcze nic nie bylo o ulubionych "beach muscles" czyli o ukochanym bicepsie i tricepsie.
otoz,te dwie male grupy dostaja mocno w dupe juz przy tych trzech cwiczeniach glownych i naprawde nie ma potrzeby na osobna stymulacje(caly czas mowimy o treningu atlety-nowicjusza),a poniewaz wiem,ze jest to dla wiekszosci cwiczacych nie do przyjecia-mozemy dodac po jednym cwiczeniu na biceps i na triceps,ale tylko raz w tygodniu!...czyli mamy nastepne 2.
malo cwiczacych zdaje sobie sprawe,ze aby przybylo nam 1cm w lapie-musimy o pare kilogramow zwiekszyc mase naszego ciala.biceps sam z siebie nie urosnie!
dochodzimy do starego tekstu mojego guru BILLA STARRA:"chcesz miec wiekszy biceps,to rob przysiady!".
podsumowujac:
mamy 3(nasza BAZA-te zawsze musimy zrobic!) + 2 + 2 = 7(SIEDEM) to jest max cwiczen!
w praktyce to bedzie wlasnie 5-6,czyli BAZA +1-2 pomocnicze.
powiedzenie:"im mniej,tym lepiej" sprawdza sie tutaj w 100%.
jak juz nabierzecie troche otrzaskania,to zobaczcie,jak moze wygladac program troche bardziej zaawansowany:
poniedzialek:CIEZKO
1)przysiad
2)wyciskanie(plaska)
3)martwy ciag
4)podciaganie na drazku(waski chwyt)
5)wspiecia na palce w staniu
6)brzuch-dolne partie
sroda:LEKKO
1)przysiad(20% mniej,niz w poniedzialek)
2)wyciskanie w staniu.
3)wioslowanie w opadzie
4)wyciskanie wasko(triceps)
5)uginanie ramion ze sztanga w staniu(podchwyt)(biceps)
6)lydki w siadzie
7)brzuch-skosne
piatek:SREDNIO
1)przysiad(5kg wiecej,niz w poniedzialek)
2)wyciskanie-skos 30stopni
3)shrugs(juz od kolan)
4)podciaganie na drazku(szeroko)
5)lydki w staniu
6)brzuch-gorne partie
pozdrawiam.

coach1991
to wez jakies pastylki na uspokojenie.
pozdrawiam.
PS>
jak czytam takie wrzuty,to nie wiem,czy plakac,czy smiac sie....
"...a swistak dalej zawija...."

uspokojenie je jestem spokojny tylko nierozumiem jak mozesz kogos pouczac?

coach1991
to bardzo proste-bo wiem wiecej.
pozdrawiam.

uspokojenie je jestem spokojny tylko nierozumiem jak mozesz kogos pouczac?

A mnie się wydaje czy ktoś tu prosił o radę? Pewnie jakby nikt nie odpisał to byłoby "ale to forum jest głupie, nikt nie pomaga, łeee"? To źle że kolega hardgainer chce podzielić się swoją wiedzą?