ohayo
Witam wszystkich.
Zalozylem nowy temat, poniewaz uwazam ze jest za szeroki, bo nie jest tylko do oceny diety i jej poprawy, ale tez pare innych kwestii. Chodzi mi konkretnie, ze moj temat moim zdaniem nie kwalifikuje sie do tematu "Tutaj poprawisz swoja DIETE".
Mam 17 lat, staz na silowni juz z 1,5 roku, ale jest to moja pierwsza dietka do oceny / korekty. Mam 193 cm wzrostu i 95 kg aktualnie. Mam do zrzucenia jakies 6 kg tluszczu (bardzo przesadzalem ze slodyczami
. Jestem wysportowany i nie tego sie dokonywalo, tylko ze bez diety. Przyjalem proporcje
2 g bialka / kg
3 g weglowodanow / kg
1 g tluszczu / kg
Dlaczego tak malo weglow? Mianowicie mam taki plan, aby po utracie mojej wagi nie zmieniac diety, i tym samym jechac na mase ale utrzymywac staly poziom bf (teraz mam 19 %). Wole utrzymywac poziom tluszczu z mniejszymi przyrostami niz na odwrot. Co do treningu? Uwazam ze mam duzo wieksze doswiadczenie niz przecietny chlopak w moim wieku, i stosowne proporcje treningow silowych, areobowych, ich godziny beda zachowane poprawnie.
Moje pytania ogolne:
Na czym smazyc miesko? Doliczac pare g tluszczu z tej oklazji? (oczywiscie poczekam az troche obcieknie z tluszczu)
Jaka jest pojemnosc w ml lyzki stolowej dla np wody ? (nie wiem czy to jest roznica miedzy substancjami, ale jestem cholernie slaby z fizyki)
Czym uzupelnic zapasy glikogenu po treningu? Chlopaki z silowni np pija szklaneczke soku pomaranczowego zaraz po, tylko przeczytalem ze to ma za male IG. Tylko czy naprawde jest to taka ogromna roznica? Poradzcie cos podrecznego, najlepiej jakby to byl jakis napoj.
Zakupilem sobie jeszcze listek HMB olimpu 1250 Caps. Kiedy przyjmowac?
Sniadanie
100 g platkow owsianych
omlet z 2 jaj
omega-3
troszeczke oliwy z oliwek
II i III sniadanie (szkola), takie samo dwa razy
100 g chleba razowego
100 g kielbasy mysliwskiej suchej (27.8 g bialka, 20 g tluszczu - nie chce opierac mojej diety na kurczakach, nie mam do nich zaufania, omijam szerokim lukiem)
Posilek przedtreningowy
Kasza gryczana 100 g
Watroba wieprzowa 150 g
Posilek potreningowy
watroba 150 g
troszeczke oliwy z oliwek
Ostatni posilek ze 2 godziny przed snem
szklanka mleka
100 g gainera
Dodatkowo bede wrzucal do tego suruwki, do kanapek dodam np troche salaty, ogoreczek, pomidor. Nie licze tego, a pozostawilem wystarczajacy zapas aby moc dodac sobie cos do przedtreningowego, potreningowego. Warzywa beda praktycznie caly czas, tylko nie w kosmicznych ilosciach, urozmaicone <yes>
Moje zastrzezenia - wpisalem watrobe na posilek przedtreningowy, ale czasami bedzie to cos innego, jakies miecho, wolowinka itp.
Moj zmysl smakowy nie toleruje bialego sera ani smietany...
Co do moich posilkow - bede sie staral do KAZDEGO posilku (oprocz ostatniego) dorzucic cos z warzyw, do przedtreningowego i potreningowego salatki jakiejs albo suruwki, do kanapeczek jakis ogoreczek pomidor salatka, cos w tym stylu. Napewno beda codziennie urozmaicone warzywa <yes>
Czasami zamiast watrobki w przedtreningowym (no czesto nawet) bedzie obecne inne mieso, jakas rybka, wolowinka, ale to juz na oko. I jezeli jest cos do poprawienia, a napewno sporo rzeczy zrobilem zle to nie chce w zadnym wypadku kurczakow ani bialego sera / smietany. Do kurczakow z farm nie mam zaufania, a jedyna rzecza ktorej nie trawie smakowo jest bialy ser i smietana.
Pozdrawiam i prosze o krytyke.
Zmieniony przez - ohayo w dniu 2007-11-06 20:14:58
Zmieniony przez - ohayo w dniu 2007-11-06 20:16:30
Zalozylem nowy temat, poniewaz uwazam ze jest za szeroki, bo nie jest tylko do oceny diety i jej poprawy, ale tez pare innych kwestii. Chodzi mi konkretnie, ze moj temat moim zdaniem nie kwalifikuje sie do tematu "Tutaj poprawisz swoja DIETE".
Mam 17 lat, staz na silowni juz z 1,5 roku, ale jest to moja pierwsza dietka do oceny / korekty. Mam 193 cm wzrostu i 95 kg aktualnie. Mam do zrzucenia jakies 6 kg tluszczu (bardzo przesadzalem ze slodyczami
. Jestem wysportowany i nie tego sie dokonywalo, tylko ze bez diety. Przyjalem proporcje
2 g bialka / kg
3 g weglowodanow / kg
1 g tluszczu / kg
Dlaczego tak malo weglow? Mianowicie mam taki plan, aby po utracie mojej wagi nie zmieniac diety, i tym samym jechac na mase ale utrzymywac staly poziom bf (teraz mam 19 %). Wole utrzymywac poziom tluszczu z mniejszymi przyrostami niz na odwrot. Co do treningu? Uwazam ze mam duzo wieksze doswiadczenie niz przecietny chlopak w moim wieku, i stosowne proporcje treningow silowych, areobowych, ich godziny beda zachowane poprawnie.
Moje pytania ogolne:
Na czym smazyc miesko? Doliczac pare g tluszczu z tej oklazji? (oczywiscie poczekam az troche obcieknie z tluszczu)
Jaka jest pojemnosc w ml lyzki stolowej dla np wody ? (nie wiem czy to jest roznica miedzy substancjami, ale jestem cholernie slaby z fizyki)
Czym uzupelnic zapasy glikogenu po treningu? Chlopaki z silowni np pija szklaneczke soku pomaranczowego zaraz po, tylko przeczytalem ze to ma za male IG. Tylko czy naprawde jest to taka ogromna roznica? Poradzcie cos podrecznego, najlepiej jakby to byl jakis napoj.
Zakupilem sobie jeszcze listek HMB olimpu 1250 Caps. Kiedy przyjmowac?
Sniadanie
100 g platkow owsianych
omlet z 2 jaj
omega-3
troszeczke oliwy z oliwek
II i III sniadanie (szkola), takie samo dwa razy
100 g chleba razowego
100 g kielbasy mysliwskiej suchej (27.8 g bialka, 20 g tluszczu - nie chce opierac mojej diety na kurczakach, nie mam do nich zaufania, omijam szerokim lukiem)
Posilek przedtreningowy
Kasza gryczana 100 g
Watroba wieprzowa 150 g
Posilek potreningowy
watroba 150 g
troszeczke oliwy z oliwek
Ostatni posilek ze 2 godziny przed snem
szklanka mleka
100 g gainera
Dodatkowo bede wrzucal do tego suruwki, do kanapek dodam np troche salaty, ogoreczek, pomidor. Nie licze tego, a pozostawilem wystarczajacy zapas aby moc dodac sobie cos do przedtreningowego, potreningowego. Warzywa beda praktycznie caly czas, tylko nie w kosmicznych ilosciach, urozmaicone <yes>
Moje zastrzezenia - wpisalem watrobe na posilek przedtreningowy, ale czasami bedzie to cos innego, jakies miecho, wolowinka itp.
Moj zmysl smakowy nie toleruje bialego sera ani smietany...
Co do moich posilkow - bede sie staral do KAZDEGO posilku (oprocz ostatniego) dorzucic cos z warzyw, do przedtreningowego i potreningowego salatki jakiejs albo suruwki, do kanapeczek jakis ogoreczek pomidor salatka, cos w tym stylu. Napewno beda codziennie urozmaicone warzywa <yes>
Czasami zamiast watrobki w przedtreningowym (no czesto nawet) bedzie obecne inne mieso, jakas rybka, wolowinka, ale to juz na oko. I jezeli jest cos do poprawienia, a napewno sporo rzeczy zrobilem zle to nie chce w zadnym wypadku kurczakow ani bialego sera / smietany. Do kurczakow z farm nie mam zaufania, a jedyna rzecza ktorej nie trawie smakowo jest bialy ser i smietana.
Pozdrawiam i prosze o krytyke.
Zmieniony przez - ohayo w dniu 2007-11-06 20:14:58
Zmieniony przez - ohayo w dniu 2007-11-06 20:16:30
bez dostępu do internetu na jakiś czas
Krzysztof Piekarz
