Nowy plan do oceny

Waga:65 Kg
Starz: ok. 8 miesiecy na serio ok.2
Cel: masa i siła
Ilość treningów w tygodniu: 4
Podział:
Poniedzialek- klatka triceps i brzuch (brzuszki)
Wtorek- Ramiona Biceps Nogi
CO DO PODZIAŁU TRENINGU NIE JESTEM PEWIEN PROSZE O OCENE

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4x10 albo 4x8 zalerzy od cięzaru (przy przejściu na wyższy 4x8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
Raz w tygodniu głową w dół a na następny raz głową w dół
3x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4x10

RAMOIONA:
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)
3x8

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
4x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
4x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
4x10
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
3x15

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
4x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
4x10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
3x20

TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
4x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
4x10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
3x8

Cwiczysz tylko 2 razy/week?

sorry pomyłka cwicze 4 razy w tygodniu
W poniedziałek i czwartek- klatka triceps i brzuch (brzuszki)
Wtorek i piątek- Ramiona Biceps Nogi

szymon07
powiem ci...juz nawet niezle zaczales kombinowac,ale....mimo wszystko z twoim stazem-tylko full body 3x w tygodniu.
garstka dobrych,ciezkich cwiczen,pare dodatkow i juz.
nie kombinuj!
pozdrawiam.

Przy jego starzu moze sie wziac tez za podwojnie dzielony np przod-tyl lub gora-dol

szczerze mówiac jechałem już troche na tym treningu (tylko dodałem kilka ćwiczeń z hantlami) i w okolo miesiać poszło 10kg na klate na serie, i waga ale nieznacznie... mój blad polegał na słabej diecie... ale wziołem sie już za to teraz aby chce poprawić trening...
Wspomnieliście o stażu... moze nie jest imponujący ale ten plan raczej nie przewyższa moich umiejętności ;]


Dzięki za komenty...

Ja ma pytanie czy jezeli jes tpodane ze 4x10 to to wystarczy czy po kilku cwiczenaij wykonanych na treningu mozna to na tym samym powtarzac ;>