Co do diety to skonsultuje sie w dziale dietetyki. Prosilbym o coene planu kóry stworzylem w oparciu o moje poprzednie. Starałem sie dobierac cwiczenia takie na które mój organizm reaguje najlepiej.Czy to dobre połączenia?
pon.klatka,
wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6
wyciskanie sztangi w skosie4*10-12
rozpietki plasko12 14 16 18
przenoszenie za glawe3*12
biceps
uginania ze sztanga3*10-12
uginanie rak z hantlami siedząc3*12-6
modlitewnik jednorącz3*12-20
wto.plecy
sciaganie drazka szerokim uchwytem4*10-15
sciaganie w siadzie drazka wyciagu doilnego do brzucha 12 10 8 6
podciaganie sztangielki w opadzie3*12 14 16
ludki
wspiecia ze sztanga na koloanach 16 14 12 10
wspiecia na stojaco 15 18 20 25
czw.barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 10 8 10 15
prostowanie rak z chantlami w przod 4*12-8
unoszenie ramienia bokiem w góre z linka wyciągu 10 12 14 16
szrugsy 16 14 12 10
nogi
prostowanie nog na maszynie 4*12-18
przysiady5*12-18
wykrok z hantlami12 14 16 18 20
pt.biceps
uginania ze sztanga lamana 3*12-10
uginanie ramienia z linka wyciagu dolnego3*12-6
uginanie ramienia w oparciu o kolano3*12-20
triceps
wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 6
prostowanie rak na wyciągu(sznor)10 12 14 16
pompki w podporze tylem20 16 12
dodatkowo karzdego dnia po treningu wykonuje dwie sernie na brzuch, sklony na lawce skosnej30 25 20 15 i podciaganie kolan do brody 30 25 20 15. Biceps trenuje dwa razy w tygodniu bo tylko to przynosi efekty.Prosze o ocene