DIETA DO OCENY

prosze o ocene tej diety czy bedzie dobra na mase
wiek 17 lat 180cm i 65 kgjavascript: test('');



POSIŁEK 1(śniadanie)
*płatki owsiane 100g
*rodzynki suszone 20g
*kefir 2% 100g
*ser tw.chudy 50g
ORZECHY WŁOSKIE 30g



POSIŁEK 2(w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z indyka 50g
*masło extra 6g
*banan 100g
Oliwa 10g



POSIŁEK 3( w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z piersi kurczaka 50g
*masło extra 6g
*jabko 100g
oliwa 10g



POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy)
*kasza gryczna 100g
*piers kurczaka 100g


POSIŁEK 5(po treningowy)
*ryż biały 100g
*piers z kurczaka 125g


POSIŁEK 6(kolacja)
*ser tw.chudy 130g
*oliwa 15g

POSIŁEK 1(śniadanie) // OK
*płatki owsiane 100g
*rodzynki suszone 20g
*kefir 2% 100g
*ser tw.chudy 50g
ORZECHY WŁOSKIE 30g



POSIŁEK 2(w szkole) // POWIEDZMY , ZA TEGO BANANA SEREK WIEJSKI BYM DAŁ.
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z indyka 50g
*masło extra 6g
*banan 100g
Oliwa 10g



POSIŁEK 3( w szkole) // J/W , JABŁKO ZOSTAW
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z piersi kurczaka 50g
*masło extra 6g
*jabko 100g
oliwa 10g



POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy) // TROCHE OLIWY MOŻESZ DAĆ.
*kasza gryczna 100g
*piers kurczaka 100g


POSIŁEK 5(po treningowy) // OK
*ryż biały 100g
*piers z kurczaka 125g


POSIŁEK 6(kolacja) // OK
*ser tw.chudy 130g
*oliwa 15g




OGÓLNIE POZYTYWNIE , Z TYM ŻE BRAK WARZYW W DIECIE, ORAZ MAŁE ZRÓŻNICOWANIE W DOSTARCZANIU TŁUSZCZY. JAJKA TO JEDNO Z NAJLEPSZYCH ŹRÓDEŁ BIAŁKA I TŁUSZCZY WIĘC WARTO JE UWZGLĘDNIĆ

ok a jak moge na zmiane cos jesc cos na zamiane jakies inne mieso czy cos bo chyba przez caly czas nie bede jadl tego samego :D

wiadomo

urozmaicanie to podstawa

zdr.

a np. jak by do tego dolozyc mass xl ? zeby lepsze efekty byly

to jest tylko dodatek do diety. Sam w sobie nic on ci nie da.

oki dzieki za rade