Dieta na masę do oceny

Witam, 15 latek, 70kg, 192cm wzrostu
moja dieta:

Śniadanie:
7:30 - 250-300ml mleka, płatki owsiane(musli), orzechy(nie mam pojęcia ile gr mniejwięcej)

2 Śniadanie(w szkole):
10:30 - kanapka(chleb razowy, masło, wędlina jakaś)
2 kanapka(chleb razowy, masło, ser żółty) -------- nie wiem czym moge zastąpić te kanapki, aby były bardziej pożywne, w szkole raczej nic innego zjeść nie moge)

Obiad:
15:00 - ryż(brązowy), pierś z kurczaka, dużo surówki, jakiś owoc

Trening
17:00 - nie wiem co przed i po treningu wziąść

19:00 - kolacja, pewnie jakiś jogurt, budyń?, kanapki, tuńczyka nie mam zamiaru jeść bo nie lubie, no i jakiś owoc czy coś

Dieta chyba nie jest doskonała ;)

BTW. kupiłem chleb razowy na miodzie,,,,, i ze słonecznikiem mogą takie być? :P

pozdrawiam

ktos odpowie, podpowie, cos zmieni? :p

Śniadanie:
7:30 - 250-300ml mleka, płatki owsiane(musli), orzechy(nie mam pojęcia ile gr mniejwięcej) ---Powiedzmy że będzie, ale przydałoby się jakieś źródło białka.

2 Śniadanie(w szkole):
10:30 - kanapka(chleb razowy, masło, wędlina jakaś)
2 kanapka(chleb razowy, masło, ser żółty) -------- Dwoma kanapkami to se możesz psa nakarmić

Za duża przerwa pomiędzy posiłkami, dorzuć coś

Obiad:
15:00 - ryż(brązowy), pierś z kurczaka, dużo surówki, jakiś owoc może być byle dużo tego

Trening
17:00 - nie wiem co przed i po treningu wziąść ----bezpośrednio po trenindu może być 1-2 banany półgodziny-godzine po powtórka z obiadu

19:00 - kolacja, pewnie jakiś jogurt, budyń?, kanapki, tuńczyka nie mam zamiaru jeść bo nie lubie, no i jakiś owoc czy coś

O 19 za wcześnie na kolacje(chyba że o 19,30 idziesz spać ) tak więc tu jakiś posiłek

a pół godziny przed twaróg z oliwą


PZDR


Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-07 15:36:57

ok niech będzie :]

a więc napiszę wam to co dzisiaj zjadłem ;)

7:30
2 jajka na twardo, 200ml mleka + musli
10;30
kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka[chleb razowy,maslo]
15;50
schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś
17;00 trening
na treningu wody duzo pije
18;30 po treningu banan
+ piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka
20;00 -21;00
twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i ananas),i jajecznica z cebulka z 2 jajek