Co w końcu najlepsze na mase ?!?!

Wznawiam treningi po wakacjach, cel - masa. staż 3 miesiace w ktorych trenowałem HST, i efekty były w sumie, mimo ze przytyłem 3 kg :/ to z efektow zadowolony jestemw miare. Były to pierwsze 3 miechy w moim zyciu na silce, dlatego wybrałem trening obwodowy jakim jest HST. Teraz nie wiem czy dalej jechac tym samym czy zacząc już splita, do którego szczerze powiem nie jestem przekonany bo np: klatka raz w tygodniu to jest dla mnie smiesznie mało (aż tydzień na jej regeneracje ?:/) i obawiam sie ze czas który przeznacze na split będzie zmarnowany, a HST podobno jest najszybszym sposobem budowania masy. Prosze doradzcie mi ktory trening wybrac, i co przemawia za splitem, oraz prosił bym także o jakies linki typu "Split od zera dla zupelnie zielonych". Co mam wybrać ?

Bartek10
zrobiles HST(ciekawe,jak to wygladalo...),a nie jestes przekonany do wspolczesnego splita(i slusznie!)-proponuje nadal metodyke full body(FBW),np.
https://www.sfd.pl/Zastoj_=zmiana_treningu-t360328.html
lub jakas posrednia wersje splitu,np.
https://www.sfd.pl/trening_na_mase-split_system.-t359804.html
pozdrawiam.

poczytaj o FBW

widze zostalem uprzedzony

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-07 13:16:30

no to widze że nie jestem sam który nie jest przekonany do splita. Mimo wszystko chciał bym tu poczytac kogoś kto uważa że split będzie najlepszy. Mam kumpla który trenował przez jesień i zimę splitem i urusł baaardzo, dlatego interesuje mnie ta metoda. Ja po HST też byłem zadowolony, ale ja jestem ekto i z masą mam problemy, a on koleś nigdy nie był chudy, być może ma preferencje na rosnięcie i kto go tam wie... jakis koks tez był. O tym FBW też poczytam

...czyli juz wiesz,dlaczego w jego sytuacji split okazal sie lepszym rozwiazaniem.
pozdrawiam.

Nigdy nie porownuj sie z kumplami itd. Przeciez kazdy z nas jest inny, kazdy reaguje na dany bodziec inaczej itd.

slusznie prawisz georgu.

a dietę masz ?

Widzę, że będe pierwszym, który odpowie się za splitem

Jestes bardzo ździwiony gdy słyszysz o tygodniu regeneracji dla klatki- widzisz hst porusza całe ciało- wykonujesz go, nie wime, podejżewam ok 60-90 minut. A spróbuj poświęcić 60 minut na napompowanie klatki. Wykonaj 15-16 serii tylko na tą jedna partię. po tak ciężkim treniingu mięsień potrzebuje sporo czasu na odnowę. Przystaje przytreningach typu split, ponieważ nei am w nim chaotycznego biegania po siłowni. przykładowo przychodzi piatek w planie mam grzbiet i naramienne . Podchodzę do pierwszej partii mięśniowej skupiam się tylk i wyłącznie na grzbiecie- między seriami rozciągam tylko grzbiet.

Nikt nie wspomniał jescze o tym że nalezy zmieniać swoje schematy treningowe co jakis czas. Jeśli Ty trenowałeś taki okres czasu HTS wskocz na 6 tygodni na splita, naprawdę poczuyjesz różnice, a przedwszystkim odczują ją Twoje mięśnie. Później spowroitem będziesz mógł przeskoczyć na stary system. Ważne żeby cały czas cos zmieniać. Ja teraz będe dobił 9 tygodni splita a później wskocze na 6 tyg na hts.

stachers
czesc z tego,co napisales jest ok.tzn.o zaletach zmian(drastycznych!) w treningach.
to zawsze stanowi nowy(dobry) bodziec do wzrostu.
niestety,zupelnie sie nie sprawdza w przypadku osob poczatkujacych-one nie potrzebuja takich bodzcow,aby sie rozwijac.
druga sprawa.
napompowanie nie jest wyrocznia osiagniecia przyrostow.
w pewien dzien odczujesz pompe,a w inny-nie.
malo tego!
niektore grupy,moga nigdy nie byc napompowane,a jednak rosna.
nastepna sprawa.
dlaczego regeneracja po tak "ciezkim"treningu ma wyniesc akurat 7 dni,a nie 10?
a moze wystarczy tylko 5 dni ?
to jest ciekawe!
juz od paru dni probuje kogos sprowokowac do proby odpowiedzi,ale niestety...cisza.
czyzby nikt nie wiedzial,czy moze sam sie zastanawia?
bo chyba nie dlatego,ze teraz jest taka moda,bo tak cwicza najlepsi!a jak zaczna trenowac raz na miesiac?
kupa smiechu!

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, czekam na więcej. Dieta swoją drogą, oczywiscie będa ją miał, teraz wlasnie zastanawiam sie nad wyborem treningu, stąd ten post. Stachers, rzeczywiscie w HST nie "męczyłem" tak bardzo jak w Splicie jednej partji mięśni. Wiem że każdy jest inny, ale z drugiej strony znaczna wiekszosc kulturystów trenuje splitem. Hardgainer też ma racje, mnie np: klata (priorytet) nigdy nie bolała w HST a mimo to urosła. Wiem wlasnie ze trzeba zmieniac treningi, ten kumpel o ktorym wspominalem zaczynal odrazu od pierwszego wejscia na silke od splita. BOJE SIĘ TYLKO TEGO żeby tygodnie na splicie nie okazały się zmarnowane, po HST był efekty, ale trening trzeba zmieniac, byc moze po Splicie efekty będa lepsze ?