amatorsko na klatke i biceps

mam problem bo robie pompki zwykle... i chce miec lepsza klatke oraz biceps... dla klatki probuje pompki... a na biceps 5kg ciezar staje z jedna noga do przodu z przeciwna w ktorejj jest ciezar i ponosze do oporu.. nie wiem jak to sie nazywa ale po 40 powtorzeniach czuje miesnie.... :P z pompkami jest tak ze ulozylem sobie cos takiego...
20x2 15x3 i 10x4 po tym jestem troszke zmeczony ale dopiero zaczynam.. to moj amatorski plan... jesli wogole mozna to tak nazwac.. prosze o pomoc..

W ten sposób nie zrobisz masy. Idź na siłownie, ułóż dietę i trenuj z ciężarami.
Pozdro.

wcale nie napisał że chce robić masę :P

a jak niby mozna "poprawic klate i biceps" bez zbudowania tam masy??? :P

noooo, jest jeszcze synthol i chirurgia plastyczna, ale o to chyba tez nie chodzilo - wiec raczej masa, no nie?

drogi autorze, cwicz wszystkie miesnie, nie tylko klate i biceps - to sa tak naprawde male miesnie, i stosunkowo malo wazne tak w zyciu codziennym, jak i w wiekszosci sportow, a i ich widowiskowosc jest dosc mocno przereklamowana - duzy biceps bez duzego tricepsa to smiech (duza lapa to duzy triceps przede wszystkim), klatka bez szerokich plecow i barkow nigdy nie bedzie wygladac tak dobrze jak moglaby gdyby zadbac o rozwoj wszystkich miesni, nogi z miesniami posladkowymi to najwieksza grupa miesniowa i podstawa sily ogolnej, itd...

zobacz ewentualnie:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (choc tam jest typowo bezprzyrzadowo, a tymczasem przydalby sie drazek i porecze (te drugie mozna zaimprowizowac z dwoch takiej samej wysokosci stolow, oparc solidnych krzesel, itp.) - dwa tanie elementy, ktore moga skutecznie poprawic miesnie gornej czesci ciala, i gdzie latwo dodawac obciazenie, np. do plecaka)

może ma mase ale chce wyrzeźbic :P

Siłownia będzie najlepszym rozwiązaniem