albo tak jak rozpisal ci Junior- wtedy nieco wieksza objętość jeżeli chodzi o daną grupę mięśń.
np. w wersji pierwszej 2-4 serie na grupę.
a w drugiej około 5-6.
ćwiczenia oczywiście podstawowe, które powyżej masz rozpisane.
lub - na początku- sprobowac takiego 'okrojonego treningu" w którym dana grupa wychodzi ci raz na tydzień- wedle powyższej rozpiski- ale wykonywana w 4-5 seriach i przy jednym tylko ćw.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater