15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg.
poniedziałek
m. grzbietu
podciąganie na drązku szerokim uchwytem(nachwyt)
podciąganie sztangielki w opadzie
bicepsy
unoszenie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
środa
brzuch
skłony w leżeniu głową w dół
unoszenie nóg w zwisie na drążku
m. naramienne
wyciskanie sztangielek
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
czwartek
klata
pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie na klate)
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
rozpiętki
tricepsy
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
piątek
brzuch
skłony w leżeniu głową w dół
unoszenie nóg w zwisie na drążku
nogi
czekam na sugestie
na nogi robie przysiady, wrzucam obciazenie do plecaka, zeby plecy byly proste, plecak na plecy i robie. czekam na sugestie odnośnie nog jak i calego planu.
Zmieniony przez - korgat w dniu 2007-11-07 18:47:48