Plan treningowy do oceny

Witam proszę o ocene mojego planu:
Wiek:16
Staż:4 miechy
Waga:57kg
Poniedziałek:
(Klata)
-wyciskanie hantli na skośniej ławce 6/8/8/10
-Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 6/8/8/10
-Rozpiętki 6/8/8/10

(Triceps)
-Wyciskanie francuskie oburącz 12/10/10/8
-Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8
-Prostowanie reki w opadzie tłowia 12/10/10/8

Środa:
(Plecy)
-Podiąganie sie na drążku nadchwytem 6/8/8/10
-wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8

(Biceps)
-unoszenie hantla siedząc o kolano 16/14/14/12
-unoszenie hantla z supinacją 16/14/14/12

Piątek:
(Nogi)
-Przysiady wykroczne 6/8/8/10
-Nożyce 6/8/8/10

(Barki)
-Arnoldki 12/10/10/8
-Unoszenie hantli bokiem ku górze 12/10/10/8
-Unoszenie hantli bokiem ku górze w opadzie tułowia 12/10/10/8

W wyciskaniu na klate stosuje regresje ponieważ mam jeszcze za mało krążków na progresje.


Zmieniony przez - SEBUL90 w dniu 2007-11-07 20:17:04

Witam
Pomyliłeś działy. To dział dla trenujących bez użycia sprzętu. A ty posiadasz jak widze po planie

a co do planu to tak z grubsza ( niech jeszcze spece z odpowiedniego działu poprawią to)

Poniedziałek:
(Klata)
-wyciskanie hantli na skośniej ławce 6/8/8/10
-Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 6/8/8/10
-Rozpiętki 6/8/8/10

Tutaj daruj sobie regresje bo za mały staż masz by pod to podchodzić. Lepiej daj stały ciężar a w miarę możliwość dokup obciążenia i wprowadź progresje.

(Triceps)
-Wyciskanie francuskie oburącz 12/10/10/8
-Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8
-Prostowanie reki w opadzie tłowia 12/10/10/8

Za dużo ćwiczeń

Środa:
(Plecy)
-Podiąganie sie na drążku nadchwytem 6/8/8/10
-wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8

Za mało ćwiczeń dodaj min mc jeszcze.

(Biceps)
-unoszenie hantla siedząc o kolano 16/14/14/12
-unoszenie hantla z supinacją 16/14/14/12

Zamiast pierwszego ćwiczenia daj uginanie sztangą. progresje

Piątek:
(Nogi)
-Przysiady wykroczne 6/8/8/10
-Nożyce 6/8/8/10

Nogi za mało dodaj przysiady (nogfi szeroki rozstaw) Dodaj coś na dwu głowy ud uginanie nogi z krażekiem i daj na łydki wspięcia na palcach.

(Barki)
-Arnoldki 12/10/10/8
-Unoszenie hantli bokiem ku górze 12/10/10/8
-Unoszenie hantli bokiem ku górze w opadzie tułowia 12/10/10/8

Może być od biedy.

Za mało ino dałeś dobrze jak wkleił byś ostatni trening to wiadomo wtedy jak można kombinować.

pozdro

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-07 20:43:02