Kicha92
Mam 15 lat. Cwiczę w domu majac do dyspozycji ławeczkę, sztangielki i drązek. Staż mozna powiedzieć od kwietnia 2007 roku ale z fatalnym planem. W sierpniu kumpel mi ułożył fajny plan ale trzeba juz go zmienić. Proszę o ocene tego:
1.Poniedziałek klatka+biceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
-pompki 3x15
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
-uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x12
-uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8
2.Środa plecy+triceps
-przyciąganie sztangi do brody pochylając się 4x12
-wiosłowanie sztangielkami 4x12
-przyciąganie zawieszonego ekspandera 5x20
Triceps*
-w podporze o ławke płaską wyciskanie do tyłu sztangielki 4x12
-w podporze tyłem pompki 4x20 (osttania seria ile wlezie)
Piątek barki+lekki biceps
-wyciskanie sztangi zza karku 4x10
-unoszenie sztangielek przodem 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Biceps
-uginanie ramiom na modlitewniku 3x10
*Triceps bez francuskiego ze względu na to, ze zaczynają mnie lekko boleć łokcie
1.Poniedziałek klatka+biceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
-pompki 3x15
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
-uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x12
-uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8
2.Środa plecy+triceps
-przyciąganie sztangi do brody pochylając się 4x12
-wiosłowanie sztangielkami 4x12
-przyciąganie zawieszonego ekspandera 5x20
Triceps*
-w podporze o ławke płaską wyciskanie do tyłu sztangielki 4x12
-w podporze tyłem pompki 4x20 (osttania seria ile wlezie)
Piątek barki+lekki biceps
-wyciskanie sztangi zza karku 4x10
-unoszenie sztangielek przodem 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Biceps
-uginanie ramiom na modlitewniku 3x10
*Triceps bez francuskiego ze względu na to, ze zaczynają mnie lekko boleć łokcie
Krzysztof Piekarz
Mawashi
