wytrzymałość....

Witam ćwiczę od dwóch lat na siłowni, ale mam problem z wytrzymałością, jeżeli chodzi o klatkę piersiową nie ma żadnych problemów wystarczy robić pompki, i tu moje pierwsze pytanie czy mogę je robić co dzień?? ilość to na maksa ale czy co dzień. Mam również pytanie do bicepsa. Czy uzyskam większą wytrzymałość mięśni ćwicząc co dzień z powiedzmy 7 kg hantlami podobnie jak pompki na maksa.? czy da to efekt wytrzymałości, czy może spalić mięsień, dodam że normalnie na siłowni mój ciężar to od 12 do 16 kg hantla. Czy to 7 kg za mało lub za dużo proszę o poradę. Z góry dzięki.

STARY NIE WIEM CO ROBILES PRZEZ TE 2LATA NA SILOWNI.. TWOJE PYTANIA NADAJA SIE DO DZIALU "DLA ZIELONYCH". POCZYTAJ TROCHE!!!!

Chodzi tylko o to czy mogę ten biceps tak katować jednak jest to mniejszy mięsień od klatki piersiowej. Proszę tylko o odpowiedz...

Nie możesz.

Nawet jeśli autosugestywnie wzrośnie Ci przy tym jakaś wytrzymałość to po jakimś czasie z mięsnia Ci nic nie zostanie.

Liczy sie regeneracja! Tak biceps jak i inne partie należy ćwiczyć 1 raz w tygodniu, no maks 2 razy stosując trening dzielony, ale tu juz trzeba dobrze rozłożyć intensywnośc.

Nie chce być złośliwy, ale oczywiście znów jest jakiś problem z klatka i bicepsem. Oczywiście najlepszym wyjściem z sytuacji wydaje się codzienne męczenie tych partii

Napisz najlepiej tutaj cały swój plan.

POZDRO

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej.

Wtorek: Klatka piersiowa i triceps
Klatka:

Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x
rozpiętki 4 serie 12x
dobitka na maszynie 4 serie po 12x

Triceps:
Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po 10
francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12x 10x
francuskie wyciskanie hantli 4 po 10x
Atlas 4 po 12x

Środa: Plecy i przedramię

Plecy:
Przyciąganie drążka do karku na atlasie 4 serie 12x
Przyciąganie drążka do klatki na atlasie 4 serie 12x
podciąganie hantli na ławce prostej 4 po 8x
i podone ćw jak wyżej na maszynie oburąćz 4 po 12x 10x

przedramię

Piątek: Barki i biceps

Barki:
Wyciskanie sztangi 4 serie 10x
wyciskanie hantel 4 serie 10x
podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po 10x
podciąganie sztangi do brody 4 po 12x 10x

i kaptury hantlami 4 po 12
sztanga z tyłu 4 po 12

Biceps:
sztanga łamana szeroki uchwyt 4 po 12x 10x
podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x
modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x
podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x

No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem robić sobie co dziennie pompki udało mi się uzyskać większą ilość powtórzeń w moim treningu na klatek, to co np. ostatnią serie robiłem sam 3 razy ( w sumie 6 ale 3 z pomocą) a teraz bez problemu mogę walnąć te 6 i moge dalej. Wiem że pompki
są tylko na wytrzymałość i siła po nich nie idzie ale nie chce też
spalić sobie mięśni. Jak możesz mi coś poradzić to bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam z góry dzięki....

Ja pie....le chlopie Ty sobie przeczytaj poradnik jakis dla poczatkujacych.Nastepny do robi 16 serii na bicepsa szkoda slow.

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej.

Wtorek: Klatka piersiowa i triceps
Klatka:

Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x
rozpiętki 4 serie 12x
dobitka na maszynie 4 serie po 12x to bym wywalił

Triceps:
Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po 10
francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12x 10x
francuskie wyciskanie hantli 4 po 10x
Atlas 4 po 12x
za duzo tego na małe partie mieśni starczy 6-9 serii a Ty robisz aż 16

Środa: Plecy i przedramię

Plecy:
Przyciąganie drążka do karku na atlasie 4 serie 12x
Przyciąganie drążka do klatki na atlasie 4 serie 12x
podciąganie hantli na ławce prostej 4 po 8x
i podone ćw jak wyżej na maszynie oburąćz 4 po 12x 10x
wywal maszyny, rob mc, wiosłowanie, wolne ciężary się liczą

przedram
przedramie zrób na koniec treningu z bicepsem

Piątek: Barki i biceps

Barki:
Wyciskanie sztangi 4 serie 10x
wyciskanie hantel 4 serie 10xpo co to
podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po 10x
podciąganie sztangi do brody 4 po 12x 10x
na barki jest rowniez za duzo serii, ja robilem 10 góra 12 i było dobrze

i kaptury hantlami 4 po 12
sztanga z tyłu 4 po 12
na kaptury daj szrugsy

Biceps:
sztanga łamana szeroki uchwyt 4 po 12x 10x
podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x
modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x
podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x
rowniez za duzo serii, 6-9 starczy

No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem robić sobie co dziennie pompki udało mi się uzyskać większą ilość powtórzeń w moim treningu na klatek, to co np. ostatnią serie robiłem sam 3 razy ( w sumie 6 ale 3 z pomocą) a teraz bez problemu mogę walnąć te 6 i moge dalej. Wiem że pompki
są tylko na wytrzymałość i siła po nich nie idzie ale nie chce też
spalić sobie mięśni. Jak możesz mi coś poradzić to bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam z góry dzięki....
ogólnie proponuję zmienić cały trening

https://www.sfd.pl/wytrzymałość...-t361414.html
2 te same tematy

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-08 17:35:47

Dzięki Byx007 ogólnie trening zmieniam co 3 miesiące więc zastosuje się do twoich rad, chociaż wiem też na swoim przykładzie że każdy ma swoje ćwiczenie które mu po prostu dobrze wchodzą, ale może faktycznie na biceps jest za dużo powtórzeń :D dzięki w każdym razie Pozdro...