HST - prosba o sprawdzenie :)

Czesc

No to po dlugich namyslach :P i przeczytaniu artykulow kermitka i pepo postanowilem sprobowac HST, zobaczymy zaatakujemy miesnie w inny sposob(moze sie okazac ciekawe :P) ulozylem juz sobie plan i prosze o jego sprawdzenie

priorytet : gorna czesc klatki wiec

KLATKA
-wyciskanie sztangielek poziomo 2x15
-rozpietki ławka skos w gore 1x15
-wyciskanie sztangi skos w gore - 2x15

PLECY
-podciaganie na drazku -max
-wiosłowanie sztanga w opadzie 2 x 15
-MC - 2x15

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x15
-unoszenie hantli bokiem 2x15
-francuz do brody 1x15

BICEPS
-uginanie sztangi francuskiej waskim uchwytem 2x15

TRICEPS
-pompki na laweczce

NOGI(ostatnie bo bede korzystal z maszyn)
-wypychanie obciazenia na czworogłowe 2x15
-uginanie obciazenia na lydki 2x15

BRZUCH
-rozgrzewka na drazku(skos)
-klasyczne brzuszki z obciazeniem 1x15

jest to moj pierwszy trening HST, aktualny staz po powrocie :3 miesiace, raczej ektoformik, dieta jak najbardziej, suplementy - dzien w ktorym mam slaby dobor bialka zaspakajam WPC, po treningu zawsze gainer, WPC rowneiz pijam na noc

pozdrawiam :)

dorzuc do lektury jeszcze post kilobba, i sprobuj wyciagnac wnioski

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html 

4 cwiczenia, cwiczonka bo robiac je po 1 serii 15 razy 70% ciezaru, to w ogole bede cos czul ?:F to chyba od pompek mi wiecej wejdzie i noszenia kartofli, patrze na swoj plan jest za dlugi- chyba jednak zostane przy standardzie

No za***iscie nie zrozumiem nigdy jak mozna przeczytac te wszystkie posty i przedstawic taki przeladowany plan !!!
I teraz sie zastanow co by bylo jakbys chcial utrzymac zblizona objetosc w 10 i 5'tkach.To by twoj trening trwal ze 3 godziny.
Proponuje poczytac jeszcze.

Ja zaczalem swoje pierwsze HST w zyciu w tym tygodniu i jade takim planem.

1.Przysiady ze sztanga z przodu 1x15
2.Uginanie na maszynie na 2-glowe uda 1x15
3.Wycisk na klate plasko 1x15
4.Sciaganie drązka do klaty 1x15
5.Wycisk skos na klate (mimo ze wiekszosc poleca porecze) 1x15
6.Wiosło 1x15
7.Wyciskanie na barki z klaty 1x15
8.(Unoszenie bokiem od 10'tek)
9.Uginanie ze sztangą (mimo ze wielu wchodzi od 10'tek) 1x15
10.Sciaganie drązka (mimo ze wielu wchodzi od 10,tek) 1x15

Nie cwiczylem na silowni az 5 miesiecy.Zrobilem sobie lekki trenin wprowadzajacy i zrobilem SD 14 dni i jestem po 2-gim treningu 15'tek.I czuje kazdy miesien !!! I sie zaczynam zastanawiac czy dam rade utrzymac objetosc jak wejde na 5'tki.
Wiec trenin gktory Ty napsiales po prostu jest przeladowany ponad 2-krotnie.

mozesz ustalic sobie 6-7 cwiczen - trening z 4 nie byl tam jedynym przykladem.

a czy bedziesz cos czul czy nie - po pierwsze proponuje najpierw sprobowac, a potem oceniac, po drugie - Twoim celem jest czucie miesni, czy ich rozwoj?

dlugo moglbym jeszcze pisac, ale i tak sprowadza sie to do jednego - jesli sprobujesz i bedzie ok - bedziesz zadowolony, jesli z jakichs powodow nie bedzie ok - i tak zyskasz nowe doswiadczenia i pewne praktyczne informacje (np. jaki zakres powtorzen Ci lepiej pasuje). to raptem 8 tyg. jesli powaznie myslisz o tym sporcie - to jest nic w perspektywie wieloletnich treningow, a doswiadczenie powinno zaprocentowac.

i jeszcze - ludzie z naprawde sporym doswiadczeniem sportowym i wiedza merytoryczna cwiczyli i cwicza tym systemem, notujac niezle efekty.

dodatkowo okreslenie "cwiczonka" - wiesz, cwiczonkami to nazwalbym te dupe-rele z wiekszosci planow splitowych - rozpietki z kilkunasto kg ciezarkami na lawce skosnej pod katem 37,5 stopni, uginanie reki w oparciu o kolano z czesciowa suplinacja i skupianiu sie na wyczuciu pracy glowy krotkiej bicepsu, itd. - bo "cwiczonkami" nie nazwalbym raczej ciezkich MC, po nich ciezkich wyciskan, nastepnie ciezkich wioslowan, nastpenie ciezkich wyciskan ponad glowe czy podrzutow, podciagania czy poreczy ze spotym ciezarem przy pasku, itp - i to wszystko w jednym treningu, z rozsadnymi przerwami - a w piatkach ciezary sa juz relatywnie spore.

pozdrawiam

Chwilowy masz racje jak zawsze ale czy myslisz, ze ktos to rozumie?
Ludziom trudno jest sie przestawic, tym bardziej, ze Coleman cwiczy inaczej :).
Co do planow to co cykl zmniejszam liczbe cwiczen.
Nie mowie, ze to dobrze czy zle. Poprostu mi to odpowiada.
W HST nie ma zakazow co do stosowanych cwiczen. poprostu stosuje sie wielostawowe zeby trening trwal krocej bo zwykle ludzie sobie ukladaja HST jako FBW.
Jesli ukonczysz ten trening i do tego bedziesz zadowolony to super. Ale obawiam sie, ze tylko sie zniechecisz do HST po czyms takim. Oczywiscie nieslusznie bo Cie przestrzegalismy.
Twoj wybor.

dzieki, masz racje, do pewnych rzeczy trzeba dojsc samemu.

no i dodatkowo oczywiscie nie mamy monopolu na wiedze - ja zwykle pisze na zasadzie "ja bym zrobil...", "dla mnie najlepiej...", choc z drugiej strony ludize sie az tak nie roznia, i oklepany tekst "na kazdego dziala cos innego" raczej nie znajduje potwierdzenia w praktyce.