Serdecznie prosze o ocene planu treningowego.

Witam serdecznie prosze o ocene tego planu treningowego.Cel masa i sila.

1 dzien. poniedzialek.
Klatka piersiowa.
Wyciskanie sztangi na lawce skosne w gore.
4 serie, 8,6,6,4
Wyciskanie sztangi na lawce prostej.
4 serie 8,6,6,4
Wyciskanie sztangi skos w dol.
4 serie 8,6,6,4
Rozpietki
4 serie staly ciezar.

2 dzien. wtorek.
Plecy.
Podciaganie sztangi w opadzie.
4 serie 8,6,6,4
Sciaganie szerogiego drazka wyciagu za plecy
4 serie 8,6,6,4
podciaganie hantla w opadzie
4 serie 8,6,6,4
Sciaganie drazka wyciagu podchwytel lezac na lawce 60stopni
4 serie 8,6,6,4

3 dzien. wolne

4 dzien. barki
wyciskanie sztangi zza glowy
4 serie 8,6,6,4
wyciskanie sztangi z przed glowy na delikatnym skosie
4serie 8,6,6,4
unoszenie rak przed siebie z hantlem
4 serie 8,6,6,4
sciaganie sztangi pod brode
4 serie 8,6,6,4
szrugsy
4 serie 8,8,6,4

5 dzien. rece (biceps,triceps,przedramie)
po 3 cwiczenia na kazda partie.

Zostal rospisany przykladowy pierwszy tydzien , oczywiscie w kolejnych cwiczenia by sie zmienialy itd.
Bardzo dziekuje o kompetentne wypowiedzi.Pozdrawiam.

1 dzien. poniedzialek.
Klatka piersiowa.
Wyciskanie sztangi na lawce skosne w gore.
4 serie, 8,6,6,4
Wyciskanie sztangi na lawce prostej.
4 serie 8,6,6,4
Wyciskanie sztangi skos w dol.
4 serie 8,6,6,4
Rozpietki
4 serie staly ciezar.

Wywal 1 wyciskanie - skos w dol, lub plaska.

2 dzien. wtorek.
Plecy.
Podciaganie sztangi w opadzie.
4 serie 8,6,6,4
Sciaganie szerogiego drazka wyciagu za plecy
4 serie 8,6,6,4
podciaganie hantla w opadzie
4 serie 8,6,6,4
Sciaganie drazka wyciagu podchwytel lezac na lawce 60stopni
4 serie 8,6,6,4

gdzie prostowniki? - martwy ciąg/dzień dobry. Jedno wiosłowanie i ściąganie drążka wystarczy.


3 dzien. wolne

4 dzien. barki
wyciskanie sztangi zza glowy
4 serie 8,6,6,4
wyciskanie sztangi z przed glowy na delikatnym skosie
4serie 8,6,6,4
unoszenie rak przed siebie z hantlem
4 serie 8,6,6,4
sciaganie sztangi pod brode
4 serie 8,6,6,4
szrugsy
4 serie 8,8,6,4

1 wyciskanie starczy, wywal unoszenie rąk przed siebie, a daj unoszenie w opadzie. Szrugsy więcej powtórzeń bym proponowal

5 dzien. rece (biceps,triceps,przedramie)
po 3 cwiczenia na kazda partie.

Dziekuje za wpis.Pozdrawiam.

ARNI1964 - jakie sporty uprawiales przez te 8 lat?

Dokładnie jak Koniu, tyle, że ja bym był za ciut większą liczbą powtórzeń. np 10 8 6 4. Szczególnie przy barkach i ramionach. Pamiętaj by nie dublowac ćwiczeń.

POZDRO

Apokalispa zapasy i silownia.8 lat temu zaczynalem i tak sie toczy przygoda z silownia z przerwami.ogolnie to moje hobby.zdobywanie wiedzy na ten temat to czysta przyjemnosc.