Marcell18
Przenosze temat tutaj,poniewż tutaj powinno byc chyba jego miejsce.
a wiec do dzieła:
Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary:
Przebyte kuracje suplemenatami;4 msc na sucho,bez zadnych wspomagaczy.Wczesniej w czasie roku,Kreatyna x2 mono,mass xxl x2,no shot gun,białko z allegro;/
Dla wielu może wydawać się to niewiele,ale od dwóch lat trenuje taniec towarzyski,i moja waga oraz wymiary znacznie mi przeszkadazają.Tańcem zajmowałem się bardziej amatorsko ,dlatego wczesniej nie odczuwałem tego problemu.Na silowni trenowałem prawie rok,teraz 4 miesiac przerwy<trenuje juz tydzień>.
Cel:redukcja,zmniejszenie obwodów,poprawienie dynamiki i estetyki ciała,
Moj trening:
Trening 3 x w tygodniu-trening na rzezbe,<15 powtorzeń>
plus 4 x w tygodniu trening areobowy<20 minut na bieżni <11km/h>oraz rowerek stacjonarny,do tego 6weidera oraz 40 minut rozciagania.
Taniec(towarzyski) trenuje 5x w tygodniu po 1,5h.
dokładniej:
Treningi:
poniedziałek
17.30-silownia,klatka biceps<areoby15 minut biezni i 15 rowerka,brzuch i rozciaganie>,po siłowni 1,5 h tańca
wtorek
,taniec 14.00-15.30,silka-areoby,brzuch rozciaganie 18.00-19.00
Sroda
17.30-19.30siłka<barki,triceps>,areoby jak w
poprzednie dni-tylko areoby na siłce
Czwartek
Tylko Areoby
ptk
14-15.30taniec
17.-19 siłka <plecy przedramie,kaptury>areoby,taniec 2h.<19.10-21.10.>
Suplementacja
Dziś zamowiłem termo speed extreme<2 oapkowania 90 kaps>
l-karnityna complex<90 tabs>
białko ostrovia <1,8kg>
Dieta:
śniadanie - 55g białka, 60g ww, 20g tłuszczu [600kcal]
8 białek jaj, 2 żółtka
100g chudego schabu
80g płatków owsianych
łyżka oliwy z oliwek [jak znajdę W KOŃCU w sklepie olej lniany to pewnie dokonam zamiany]
II posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu [440kcal]
250g piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu [ewentualnie kaszy gryczanej]
łyżka oliwy z oliwek
III posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu [440kcal]
250g piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu
łyżka oliwy z oliwek
IV posiłek - 45g białka, 40g ww [340kcal]
50g płatków owsianych
2 serki wiejskie
[trening]
V posiłek - ok. 30minut po treningu
40g - wpc lub wpi - 32g białka [130kcal]
VI posiłek - 40g białka, 10g tłuszczu, ww nie liczę [240kcal]
duuuuuuużo rzodkiewek drobno pokrojonych
450g - warzywa mrożonki hortexu [smażone na oleju z pestek winogron]
puszka tuńczyka w sosie własnym
VII posiłek - 32g białka, [130kcal]
40g wolnowchłanialnego białka na noc [obecnie biogenix pro longatum]
łącznie:
ok. 300g białka
ww i tłuszczu nie chce mi się liczyć
2320kcal
Co źle, co dobrze?i prosze o rozpiskę suplementów.
Dziękuje bardzo
chce dodac,ze nie ejstem grubaskiem,owszem mam troszku tluszczyku na brzuszku,ale ejstem bardziej nabity...w barkach np i to utradunia mi swobodene poruszanie siew tańcu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 102
Wzrost: 192
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: w bicku 40:)
Obwód talii: 95
Obwód uda: nie mam pojecia
Obwód łydki: nie mam pojecia
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,Taniec,Siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Taniec 5x w tygodniu po 1,5h
silownia 3 x po 2h
areoby-5x po 30 minut<15 bieznia,15 rowerek,
oraz 6weidera i rozciąganie
Odżywianie: Hmm lubie jesc wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie mam
Stan zdrowia: bardzo dobry,
Preferowane formy aktywności fizycznej: juz napisałem wyzej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: eca,ale tylko chwile,dawniej treningi na mase, mass xxlx2,monox2,no shotgun.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,termo speed extreme<180kaps>,l karnityna complex<90kaps>białko ostrovi<wp80,1,8kg>
Stosowane wcześniej diety: Brak
a wiec do dzieła:
Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary:
Przebyte kuracje suplemenatami;4 msc na sucho,bez zadnych wspomagaczy.Wczesniej w czasie roku,Kreatyna x2 mono,mass xxl x2,no shot gun,białko z allegro;/
Dla wielu może wydawać się to niewiele,ale od dwóch lat trenuje taniec towarzyski,i moja waga oraz wymiary znacznie mi przeszkadazają.Tańcem zajmowałem się bardziej amatorsko ,dlatego wczesniej nie odczuwałem tego problemu.Na silowni trenowałem prawie rok,teraz 4 miesiac przerwy<trenuje juz tydzień>.
Cel:redukcja,zmniejszenie obwodów,poprawienie dynamiki i estetyki ciała,
Moj trening:
Trening 3 x w tygodniu-trening na rzezbe,<15 powtorzeń>
plus 4 x w tygodniu trening areobowy<20 minut na bieżni <11km/h>oraz rowerek stacjonarny,do tego 6weidera oraz 40 minut rozciagania.
Taniec(towarzyski) trenuje 5x w tygodniu po 1,5h.
dokładniej:
Treningi:
poniedziałek
17.30-silownia,klatka biceps<areoby15 minut biezni i 15 rowerka,brzuch i rozciaganie>,po siłowni 1,5 h tańca
wtorek
,taniec 14.00-15.30,silka-areoby,brzuch rozciaganie 18.00-19.00
Sroda
17.30-19.30siłka<barki,triceps>,areoby jak w
poprzednie dni-tylko areoby na siłce
Czwartek
Tylko Areoby
ptk
14-15.30taniec
17.-19 siłka <plecy przedramie,kaptury>areoby,taniec 2h.<19.10-21.10.>
Suplementacja
Dziś zamowiłem termo speed extreme<2 oapkowania 90 kaps>
l-karnityna complex<90 tabs>
białko ostrovia <1,8kg>
Dieta:
śniadanie - 55g białka, 60g ww, 20g tłuszczu [600kcal]
8 białek jaj, 2 żółtka
100g chudego schabu
80g płatków owsianych
łyżka oliwy z oliwek [jak znajdę W KOŃCU w sklepie olej lniany to pewnie dokonam zamiany]
II posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu [440kcal]
250g piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu [ewentualnie kaszy gryczanej]
łyżka oliwy z oliwek
III posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu [440kcal]
250g piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu
łyżka oliwy z oliwek
IV posiłek - 45g białka, 40g ww [340kcal]
50g płatków owsianych
2 serki wiejskie
[trening]
V posiłek - ok. 30minut po treningu
40g - wpc lub wpi - 32g białka [130kcal]
VI posiłek - 40g białka, 10g tłuszczu, ww nie liczę [240kcal]
duuuuuuużo rzodkiewek drobno pokrojonych
450g - warzywa mrożonki hortexu [smażone na oleju z pestek winogron]
puszka tuńczyka w sosie własnym
VII posiłek - 32g białka, [130kcal]
40g wolnowchłanialnego białka na noc [obecnie biogenix pro longatum]
łącznie:
ok. 300g białka
ww i tłuszczu nie chce mi się liczyć
2320kcal
Co źle, co dobrze?i prosze o rozpiskę suplementów.
Dziękuje bardzo
chce dodac,ze nie ejstem grubaskiem,owszem mam troszku tluszczyku na brzuszku,ale ejstem bardziej nabity...w barkach np i to utradunia mi swobodene poruszanie siew tańcu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 102
Wzrost: 192
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: w bicku 40:)
Obwód talii: 95
Obwód uda: nie mam pojecia
Obwód łydki: nie mam pojecia
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,Taniec,Siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Taniec 5x w tygodniu po 1,5h
silownia 3 x po 2h
areoby-5x po 30 minut<15 bieznia,15 rowerek,
oraz 6weidera i rozciąganie
Odżywianie: Hmm lubie jesc wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie mam
Stan zdrowia: bardzo dobry,
Preferowane formy aktywności fizycznej: juz napisałem wyzej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: eca,ale tylko chwile,dawniej treningi na mase, mass xxlx2,monox2,no shotgun.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,termo speed extreme<180kaps>,l karnityna complex<90kaps>białko ostrovi<wp80,1,8kg>
Stosowane wcześniej diety: Brak
Krzysztof Piekarz
