mniej o 4 kg

Witam:)
bardzo prosze o pomoc w straceniu ok 4 kg:)
dane w ankiecie na pewno nie sa w 100% dobre poniewaz nie do koćńca wiedziałam w ktorym miejscu np mierzyc udo czy łydke :P


spróbowałam wyliczyć spobie zapotrzebowanie i wyszło mi mniej wiecej cos takiego:
zapotrzebowanie 1504 kcal
białka 464 kcal
węglowodany 240 kcal
tłuszcze 800 kcal

posiłki(biorac pod uwage zajecia na uczelni)
1. 7:30
2. 10.30
3. 14:00
4. 17:00
5. 20:00
proszę głownie o pomoc w ustaleniu jakiejs aktywnosci fizycznej oraz ułożeniu diety :( nie za bardzo wiem jak sie za to wziac, ile czego na jaki posiłe itp
z góry dziękuje za kazda odpowiedz :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 58

Wzrost: 165

Obwód klatki: 89

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 76

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tyg siatkówka, ok 60min spacery 2-3 razy w tyg

Odżywianie: praktycznie jadam wszystko, najchetniej mleko i jego przetwory, nie przepadam za czerwonym miesem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: grzyby, czosnek

Stan zdrowia: dość szybko się przeziebiam, ale nic pozatym

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siatkówka, basen, aerobik, 3-4 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - lil_ w dniu 2007-11-08 15:13:04

Zmieniony przez - lil_ w dniu 2007-11-08 15:13:32

Jesli w Twojej miejscowosci jest jakis klub fitness,to az sie prosi,abys go odwiedzila.Tylko systematyczna aktywnosc fizyczna (gratulacje za siatkowke,ale to za malo) wspomoze proces odchudzania i modelowania sylwetki.Jesli chodzi o dzywianie to 10wkazowek zywieniowych + inne linki podwieszone w dziale Odzywianie.

Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-11-09 23:02:29