Prośba o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 141

A więc moja sytuacja wygląda tak: odchudzam się od początku września. Wtedy miałem 168 cm i 97 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie. Zacząłem biegać w weekendy i nieco mniej jeść. 17 października znowu się zmierzyłem, i okazało się, że bez większych trudów i wyrzeczeń schudłem 5 kg. Postanowiłem dołożyć do tego domowy trening (przynajmniej do wiosny). I tu pojawia się moje pytanie. Czy możecie mi zaproponować jakiś program treningowy (1h-1.5h dziennie wieczorem. Przeglądałem atlas ćwiczeń, ale te wszystkie dodatki/odpoczynki jakoś mnie zniechęciły, zresztą nawet nie wiem czy one są na rozciąganie czy rzeźbienie) i dietę (tylko nie jakąś drakońską, bo mam za dużo nauki i za słabą wolę ;). Co do tej drugiej, myślę, że jest ok, ale może trzeba coś poprawić. Cel: Zależy mi na jak największej redukcji niekoniecznie szybkiej, ale takiej, po której nie wróci mi stary tłuszcz. Aha, co do sprzętu: posiadam hantelki firmy Nałęczowianka po 1.5 kg :D Tak, tak, zwykłe butelki, ale o 40 tańsze niż zwykłe hantle. Zresztą na razie dobrze się sprawują. Poza tym mam tuż pod domem siłownię, ale nie wiem czy obecnie poradziłbym sobie z takimi trudami, jakie ona oferuje. I to właściwie wszystko. Liczę na Waszą pomoc.

Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 92

Wzrost: 168 cm

Obwód klatki: 105 cm

Obwód ramienia: 38 cm

Obwód talii: 102 cm

Obwód uda: 70 cm

Obwód łydki: 47 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: WF od poniedziałku do czwartku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: O ile pogoda pozwoli w weekendy bieganie (ok. 5 km różnym tempem)

W dobrą pogodę piłka nożna i wrestling

Odżywianie: Śniadanie - płatki z mlekiem
Obiad - różnie, zazwyczaj ziemniaki i jakieś mięso
Kolacja - owoce/coś lekkiego
Jako przekąski stosuję teraz owoce, śladowe ilości słodyczy

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak, chyba, że interesuje Was alergia na pyłki traw

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-1.5 godziny dziennie w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Donovan w dniu 2007-11-08 18:35:13

Zmieniony przez - Donovan w dniu 2007-11-08 18:37:42