Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
712
Witam panowie, prosze o ocene planu na biceps :) moj staż to 14 miesiecy, jestem w trakcie cyklu kre-alkalynowego (+ inne suple) oto moj plan:
ugiannie rak ze sztanga: 12,10,10,8
uginanie reki ze sztangielka w podporze siedzac 3x8 naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami stojac 3x20 modlitewnik 12,10,10,8
(pozniej jest triceps ale to nie nalezy do tematu )
Przez pewnien czas robilem biceps tym planem 2 razy w tygodniu myslicie ze warto?
Szacuny
5
Napisanych postów
597
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5764
moim zdaniem lepiej by bylo po pierwszym cwiczeniu czyli ugianiu rak ze sztanga robic na modlitewniku :) a tak poza tym to wszystko w porzadku :) jak ci tak zalezy na tym bicku to po jakis 6 tygodniach treningu postaraj sie te cwiczenia zastapic innymi i kombinuj z ciezarem :) pozdro
liczy sie wytrwalosc i walka z samym soba...
bo to co Cie nie zabije to cie wzmocni ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
ugiannie rak ze sztanga: 12,10,10,8
uginanie reki ze sztangielka w podporze siedzac 3x8 naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami stojac 3x20 modlitewnik 12,10,10,8
Co do tego wyrzej to tak:
1. Uginanie w podporze o kolano to bardzo podobne cw do modlitewnika wiec nie widze sensu stosowania obydwu.
2. Jesli wyrzucisz podpor o kolano to dobor cw bedzie ok i kolejnosc tez 3. Jesli chcesz robic bica 2 razy/week to bedzie to zbyt obszerny trening objetosciowo. Aby byl dobry bedziesz musial zanizyc intensywnosc (ciezary)
4. Chcesz robic bica 2 razy/week to proponuje tak:
A:
-Sztanga 12/10/8
-Sztangielki 3x 10
B:
-Sztanga 12/10/8
-Modlitewnik 12/10/8
Szacuny
5
Napisanych postów
1208
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5942
hektor91
trenujesz 14m-cy i jestes oburzony,ze kolega pyta o reszte planu!?
mowisz,ze reszta jest ok?
a skad wiesz,czy wlasnie durny podzial,czy wybranie nieodpowiednich cwiczen w inne dni nie sa przyczyna twojego problemu?
pozdrawiam.
PS.
oczywiscie,ze twoje drugie cwiczenie(dla prawdziwych cieniasow)powinno byc na koncu.
Szacuny
5
Napisanych postów
597
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5764
heh hardgainer "(dla prawdziwych cieniasow)" troszke wyluzuj :) chlopak poelnia bledy... ale to jak kazdy poczatkujacy :) ale nie trzeba go od razu zjechac tylko spokojnie mu to wytlumaczyc:)
tak naprawde podobaja mi sie Twoje wypowiedzi bo gadasz do rzeczy... ;D tylko czasem mogl bys pisac o kakretach i prosciej bo nie raz trzeba sie zastanawiac ocb. pozdro :)
liczy sie wytrwalosc i walka z samym soba...
bo to co Cie nie zabije to cie wzmocni ;)
hektor91
Krzysztof Piekarz
albi666
georgu
hardgainer
