jakie obciazenie w HST

Witam od poniedzialku zaczynam HST i mam nastepujace pytanie czy robic progresje z ciezarami ?? czyli z co kazdy trening dokladac po 2 kg ?? czy robic minicykl stalym ciezarem ??

dokladaj co trening w zależności od wielkości grupy oczywiście te kg.
jeżeli znasz w przybliżeniu swój wynik z dana liczba powt. to powinieneś w oparciu o planowana ilość treningu obliczyc obciążenia na każdym- tak aby ostatnie wyszły na 105- 110%.

a wiec tak np. na klatke 15 razy podniose 100kg 10 razy 115 kg a 5 razy 127kg

i teraz jak obliczyc to jakim ciezarem mam zaczac cale HST myslalem zeby np na klatke zaczac od 90 i zwiekszac co trening o 2 kg

nie, taka róznica jest za mała.

w sumie wyjaśniłem ci już- oblicz ile treningów masz wogole.
np. przypuśćmy, że 10 na 15 powt. - oznacza to że starasz sie aby zrobić tak;/okolo 5% /
10 - 110
9- 105
8- 100
7- 95
6- 90
5- 85
4- 80
3- 75
2- 70
1 trening - 65kg. itp.

bede robił 24 treningi
3 razy w tygodniu przez 8 tygodni
moje HST bedzie wygladalo nastepujaco

Pierwszy minicykl 2 tygodnie 15 ruchów
drugi minicykl 2 tygodnie 10 ruchów
trzeci minicykl 2 tygodnie 5 ruchów
czwarty minicykl 2 tyg 3 ruchy + dwa z pomoca

A wiec Apokalipsa zaczne jak radzisz czyli od 65 kg a zobacze na ilu skoncze napewno w 3 minicyklu bede zwiekszal o 2 kg bo nie wytrzymam takiego progresu ale postaram sie jak najdluzej zwiekszac o 5 kg;)