PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- 4x12 pompki na podwyzszeniu z obciazeniem
- 4x12 rozpiętki
- 4x12 POMPKI NA PORĘCZACH
I juz nie wiem co dalej wymyslic. Dodam tylko ze mam 2 hantle
Triceps:
- 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
- 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
- 4x maks POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
ŚRODA:
Plecy
- 3x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
- 3x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM:
- Unoszenie tułowia z leżenia przodem:
Biceps
- 4x12 UGINANIE RAMION STOJAC PODCHWYTEM
- 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
- 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
PIĄTEK:
Barki
- 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- 4x12 Arnoldki
- 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi
Tu już wykonuje cwiczenia, których nie ma w http://www.kulturystyka.pl/atlas
i trudno bedzie mi je opisac :)
POZDRAWIAM !
I pytanie przy okazji. Czy z takim treningie i dobrze ulozona dieta warto brać kreatynę( zastanawiam sie nad kupnem tego)
Zmieniony przez - xxNamexx w dniu 2007-11-08 21:15:18
Zmieniony przez - xxNamexx w dniu 2007-11-08 21:17:10