Klata... moj problem

Witam! Od zawsze klata zostawala mi w tyle. Kazda inna partia miesniowa po treningu jest napompowana, twarda natomiast z klatka jest tak ze czuje ze cwiczylem ale nie jest ona napieta. Ciezar jest raczej dobrze dobrany zawsze ostatnie powtorzenia ida ciezko. Staram sie dbac o technike wykonywanych cwiczen. Moze wykonywac jeszcze wolniejsze ruchy?

Moj trening cyckow to:
Pozioma 5x8
Glowa w dol 5x8
Rozpietki 5x8

Modyfikowalem juz ten trening na kilka sposobow. Obecnie Klate cwicze bez zadnej innej partii.

Jeszcze jedno pytanie... czy ma sens co tygodniowa zmiana skosa dolnego na gorny? Czy wplynie to pozytywnie na rozwoj klatki?


Z gory dzieki za pomoc ;)

Zrob
płaska 4serie zasadnicze 12 10 8 6 + 10 na dopompowanie
skos hantle z supinacja tzn zaczynasz jakbys sztange normalnie trzymal a na koncu masz dlonie w chwycie mlotkowym blisko siebie(byle nie za duzy jakies 25-30 stopni) 12 10 10 8
Maszynka do rozpietek albo rozpietki.
Wywalilem skos w dol bo zakladam ze w tym cyklu zadbasz bardziej o gore klaty. I faza negatywna czyli opuszczanie kontroluj a wypychanie szybko. Na koniec treningu masz rozpietki to ci troche klate rozciagna Powinno byc ok :)

Wlasnie chcialem zadbac bardziej o dol klaty. Rozpietki robie na malym skosie wiec wchodza troche na gore.

Trening bez progresji jest trochę bez sensu.

NO to plaska albo lekki skos hantle 12 10 10 8
sztanga glowa w dol albo co mi by bardziej odpowiadalo pompki na poreczach z pochyleniem ciala do przodu 10 8 8 8 (jak dasz rade z obciazeniem) no i 4x rozpietki lub maszynka jak masz dostep pozdro :)

PLS
jest zupelnie na odwrot.
survive99
dobrze sprawdz swoja technike,bo tutaj nalezy szukac przyczyny.
pozniej mozesz pomyslec o zmianie parametrow,cwiczen i innych rzeczy.
i jescze jedno!
jesli nadal jestes w stanie zwiekszac ciezar-to wszystko jest ok.
miesien,zeby rosnac nie potrzebuje byc napompowany.
pozdrawiam.

hardgainer - a znasz choć podstawy podstaw kulturystyki? Mówią Ci coś zasady treningu Weidera?

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-11-09 18:58:47

PLS
a ty znasz?
ja wiem,ze niektorym jest bardzo ciezko te klapki z oczu chociaz rozszerzyc,ale...
pracuje nad tym.
jesli myslisz.ze wszystko sie kreci wokol "zasad weidera",to ci wspolczuje...

Dobra dobra.

Do autora:

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

I nie zmieniaj cwiczenia z treningu na trening (w tym przypadku skos). Realizuj jeden plan przez caly cykl. A potem zmiana.


Hard - otwieraj klapki na oczach, oswiecaj, zbawiaj, walcz z wiatrakami i co tylko chcesz. Ale mam zastrzezenia co do FORMY w jakiej to robisz. Sposc z tonu. Nie jestes tu bossem i szacun do innych userow sie nalezy.