...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
194
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6543
Typ endomorficzny
Waga - 96kg
Wiek - 20lat
Wzrost - 193cm
Cel: masa bez tluszczu
Pobudka 6:00
SP80 - 14g + melko (100ml)
112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów
Śniadanie 8:00
mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g)
740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów
II Śniadanie 10:00
piers kurczaka + ryz
443kcal + 28,2g bialko + 2g tluszczu + 78,9g weglowodanow
Po treningu 13:00
250ml Mleka + 60g mass XXL + ryz bialy (100g) + 20g SP80
807kcl = 45,5g bialko / tluszcze 9,9g / weglowodany 134,4g
Obiad 14:30
tutaj jest problem bo nie jestem sam w domu a nie bardzo mam czas na gotowanie sobie wiec ok:
~ 250Kcal, 30g bialka, 20g tluszczu, 80g weglowodanow (tak srednio wyliczone z ostatnich 4 obiadow)
Podwieczorek 17:00
Twarog chudy (100g) + jogurt naturalny
162Kcal + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow
Kolacja 19:00
Piers kurczaka (100g) + Ryż bialy (100g) + warzywa
440 kcal = 28,3 bialko , 2 tluszczu , 78,7 weglowodany
ide spac kolo 23:00
2954Kcl + 193g bialka + 73,3tluszczu + 498 węglowodany
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1056
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25143
Pobudka 6:00
SP80 - 14g + melko (100ml)
112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów
Nie wiem czy jest sens takiego posiłku po przebudzeniu
Śniadanie 8:00
mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g)
740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów
kromka chleba i taka ilość mleka zbędna, za mało białka
II Śniadanie 10:00
piers kurczaka + ryz
443kcal + 28,2g bialko + 2g tluszczu + 78,9g weglowodanow
+ jakieś warzywo surówka
Po treningu 13:00
250ml Mleka + 60g mass XXL + ryz bialy (100g) + 20g SP80
807kcl = 45,5g bialko / tluszcze 9,9g / weglowodany 134,4g
nie dasz rady gainera na mleku?
Obiad 14:30
tutaj jest problem bo nie jestem sam w domu a nie bardzo mam czas na gotowanie sobie wiec ok:
~ 250Kcal, 30g bialka, 20g tluszczu, 80g weglowodanow (tak srednio wyliczone z ostatnich 4 obiadow)
ale z czego one się składają ??
Podwieczorek 17:00
Twarog chudy (100g) + jogurt naturalny
162Kcal + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow
zamieniłbym podwieczorek z kolacją kolejnością
Kolacja 19:00
Piers kurczaka (100g) + Ryż bialy (100g) + warzywa
440 kcal = 28,3 bialko , 2 tluszczu , 78,7 weglowodany
przed snem twaróg, ew. odżywka białkowa
ide spac kolo 23:00
2954Kcl + 193g bialka + 73,3tluszczu + 498 węglowodany
Oko za oko, ząb za ząb,...
A czemu dupa jest za pieniądze
kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
2860
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
41203
nie da się budować beztłuszczowej masy...