Trening-moze ktos sie wypowiedziec czy dobry?

PONIEDZIALEK
*Klatka
6x10powt.lawka prosta
skos 3x10powt
sztangielki 2x10powt
2x10 powt glową w dol.
rozpietki 3x10powt
*Miesnie grzbietu.
Martwy ciag 4x10powt
podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10
-------------do brzucha (podchwyt)2x10
*Przedramiona
3x10powt
SRODA
*triceps
wyciskanie francuskie 5x10powt
siedzac 5x10powt
*brzuch
6x10powt
lawka rzymska 5x10powt
PIATEK
*Miesnie naramienne
unoszenie rak ze sztangielkami bokiem-w opadzie tulowia 4x10
to samo tylko ze siedzac 4x10
wyciskanie sztangielek siedzac 3x10
wyciskanie sztangi zza karku 5x10
z klatki piersiowej 3x10
*Biceps
stojac na zmiane(sztangielki) 5x10
siedzac oparta reka o noge4x10
modlitewnik(lamany)4x10
stojac lamany ile razy sie da tak 3-4serio po 10powt.

Oceniaj Cie!

A moze ladnie bys napisal: "Prosze o ocene?"
A poza tym moze bys cos o sobie powiedzial? np starz wiek cel?

16 lat.
zaczalem cwiczyc od poczatku wrzesnia ale juz tak bez przerw a wczesniej tez sie cos z silka zdarzalo;p

cel masa i sila ale powoli sie do wszystkiego dojdzie!

jak dla mnie za mało serii... w mnie norma to 5 serii na każde ćwiczenie

PONIEDZIALEK
*Klatka
6x10powt.lawka prosta
skos 3x10powt
sztangielki 2x10powt
2x10 powt glową w dol.
rozpietki 3x10powt
16 serii to za dużo, zmniejsz do 11-12
*Miesnie grzbietu.
Martwy ciag 4x10powt
podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10
-------------do brzucha (podchwyt)2x10
dodaj podciąganie/wyciąg górny
*Przedramiona
3x10powt
rozpisz dokładanie
SRODA
*triceps
wyciskanie francuskie 5x10powt
siedzac 5x10powt
wyciskanie francuskie to rozumiem że leżąc? a drugie francuz siedząc ? zrób 8-9 serii
*brzuch
6x10powt
lawka rzymska 5x10powt
PIATEK
*Miesnie naramienne
unoszenie rak ze sztangielkami bokiem-w opadzie tulowia 4x10
to samo tylko ze siedzac 4x10
wyciskanie sztangielek siedzac 3x10
wyciskanie sztangi zza karku 5x10
z klatki piersiowej 3x10
wywal wyciskanie sztangielek/sztangi, zamiast 2ćw daj unoszenie bokiem stojąc, dodaj coś na czworoboczne ostatnie wywal
*Biceps
stojac na zmiane(sztangielki) 5x10
siedzac oparta reka o noge4x10
modlitewnik(lamany)4x10
stojac lamany ile razy sie da tak 3-4serio po 10powt.
zakatujesz tego bica;] 17 serii zmniejsz do 8-9

a nogi urwało?



FhissT

za mało serii? pododawaj ile ma serii np na biceps,klatkę


Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-11-09 19:40:52

nie nie nogi sa ale nie napisalem;/ no robie przysiady ze sztanga.
no a biceps to chce miec jak najwiekszy!ale mam silnego bica i jakos sobie radze.

im więcej nie znaczy lepiej, robiąc 17 serii nie powiększysz bicepsu, jak coś się z nim stanie to jedynie zmaleje