i nic.

a ja tam od poczatku jade split i jest nawet niezle... :) tylko niedawno odczylem "stop" w klatce... chodzi mi o wzrost sily :) ale ten trening jest o tyle dobry ze wysrtarczy zmienic sposob trenowania, cwiczenia ciezar i ilosc serii i powinno byc dobrze:) tylko jeszcze trzeba to umiec zrobic pozdro

nie to nie sa moje poczatki mój plan wyglada podobnie.... :


Poniedziałek – nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p
4. Wspięcia na palcach – 5x20p

Wtorek – klatka piersiowa + przód barków
1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej – 3x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p

Środa – wolne

Czwartek – plecy + tył/środek barków
1. Podciągnie na drążku – 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą – 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką – 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga – 3x12-6p
5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p

1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p

Piątek – biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne

kozaPL
w twoim planie-piatek,to nieporozumienie.
jesli juz ktos jest tak uparty i chcialby stosowac trening dzielony,to powinien:
-przy 3 x tyg.(podzial na dwie czesci)(na duze grupy:2-3 cwiczenia,na male:1-2)
-przy 4 x tyg.(j.w lub na trzy czesci)(j.w lub +1)
nie patrz,jak ciezko skatujesz jakas grupe(tak,jak w swoim programie),ale pomysl,jaki ogolnie skutek wywrze sesja treningowa na twoj organizm.
tobie ma byc trudniej,a nie latwiej.
powodzenia.