Prośba o Pomoc ;-)

Witam wszystkich Szybko i krótko o mnie : staz 9 miesiecy , w tym miesiac przerwy. waga 70 kg , obwod w klatce >100 , obwod w bicepsie 34,5. Do tej pory cwiczylem caly czas na mase , oczywiscie plany zmieniane co miesiac , starałem sie nawet cześciej. POtrzebuje ulozyc plan na triceps i biceps cwiczone w jeden dzien w tzw. superserii.. oraz rozplanowac w jakie dni cwiczyc klatke , barki oraz plecy.. kazda z tych partii osobno.. jesli chodzi o mase to dziala na mnie zakres powtórzen 10-12 z przewami 1,5-2 minuty. Aha i dzisiaj wymyslilem plan na klatke taki troche na sile poniewaz jest to partia na ktorej wlasciwie nie przyszla mi sila i kolega ktory wyglada przy mnie troszke maciupko potrafi wycisnac wiecej ode mnie oto plan:
Wyciskanie ławka płaska 3x8
Wyciskanie ławka skos w dół 3x8
Wyciskanie hantli na lawce skośnej w góre 3x10
rozpietki ławka płaska 3x10
Jest to plan jak widac na mase ze wzgledu na obecnosc hantli jednak 2 pierwsze cwiczenia powinny dodac troszke siły.. Tego w sumie nie musicie specjalnie poprawiac bo plan zawse sam sobie ukladalem na mase i wychodzily mi super... Prosze o pomoc z ta superseria na miesnie ramion ..z gory dziekuje za pomoc ;*

https://www.sfd.pl/Armagedon_ogromne_ramiona!!-t259834.html 

Karku ja chce raz w tygodniu cwiczyc i byc w calosci rozwiniety a nie wygladac jak idiota z rekoma wiekszymi od nóg.. w 2 ramionach wiecej niz w klacie:D

Dobra panowie cos zmytlałem
1 superseria
Prostowanie ramion na wyciagu nachwyt 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
2 superseria
Wyciskanie francuskie 2x10
Uginanie ramion na modlitewniku 2x10
3 superseria
wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2x10
uginanie ramion z uchwytem neutralnym (młotki) 2x10

DObra. Tak w pierwszym cwiczeniu zrobilbym francuza ale mam do dyspozycji jedna sztange a cwicze innym ciezarem trica niz bica
A za to modlitewnik robie takim samym jak francuza dlatego by mi stykło tak..
aha i jak robie 12/10/8/6 w pierwszej serii to ciezar stały? bo tak mi sie zdaje jak mam robic jedne po drugim i zwiekszyc ciezar to sie w gacie zesrał.. i pomiedzy superseriami ile przerwy? 2 minuty bede pasowac?

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2007-11-10 10:36:18