act do oceny

Więc porzuciłem plan który ułożyłem wcześniej i postanowiłem zrobić ACT po tygodniu regeneracji

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady (z tym że to będą przysiady tak max do kąta prostego pomiędzy udami a łydkami i z małym obciążeniem ze względu na moje problemy z kolanami)
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej szerokim uchwytem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
8. Martwy ciąg
9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
10. Pompki w podporze tyłem
11. "Zwijanie"
12. Wspięcia na palce

1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

takie ćwiczenia sobie wybrałem żebym sobie mógł w domu ćwiczyć zamiast latać na siłke tymbardziej że nie mam zabardzo czasu teraz

Ladnie Mozesz cwiczyc

Ja bym na twoim miejscu odpuścił te przysiady... Wiem jak bolą te kolana jak sie dojrzewa i jak za bardzo je obciązysz to moze być jeszcze gorzej...

no ale uda mi się wydaje że mam chude bo mają tylko 56cm więc wolał bym je też ćwiczyć nie tylko biegając tym bardziej że takie przysiady jak ja chce robić to mój nauczyciel WF mówił że mogę robić bo nie obciążają za bardzo kolan co innego jak bym robił pełne przysiady