TRENING-MASA

Witam ...moje pytanko dotyczy tej diety ...znalazlem ja na kluturystyce i chce do tego wziasc Vital Max Gainer jak tam zalecaja ...troche danych o sobie :
wiek-15
waga-60 kg
wzrost-177

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie
Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka


Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g --- po co ??

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g -- po co?

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu) -----i jeszcze jakąś odżywke białkową bezpośrednio po treningu
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) ----dodaj jakieś ww

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g ---makaron zbędny bo ww na noc nie potrzebne
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
dorzuć ze 2 jajka jeszcze

Jeszcze bym dorzucił jeden pełnowartościowy posiłek

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-09 20:46:45

dzieki wielkie ...lap soga :) a co do tego planu to np jak rano zjem oprocz tego 2 jajka gotowane + jakis serek no wiejski to bedzie dobrze ?? i jeszcze nie wiem co to jest WW i moze polecil bys godziny w jakich jesc czy co 2 -3 bedzie dobrze

ww to węglowodany , od serka wiejskiego jest lepszy twaróg a co do godzin to tak jak Ci odpowiada

rozumiem...np jesli chodzi i godziny to moze byc :
7-11-13-16-18-20 a pozniej zmienie bo chce zaczac od 6 posilkow..i jeszcze mam jedno pytanko ... mam ksiazke trening silowy bez sprzetu Oliviera La fay ( nie wiem czy wiesz o co chodzi , jesli nie to nie bede pytal )

A ćwiczysz na siłowni czy treningiem domatora ? A soga mi nie dasz bo abona nie masz

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-09 21:13:52

Cwicze wlasnie wedlug tej ksiazki,bo polecali ja na sfd a wiesz tonacy brzytwy sie chwyta wiec postanowilem kupic ...Nie mam dostepu do silki , jak bede mial to oczywiscie zaczne ...i tak mysle czy ta ksiazka jest dobra ..niby wszystko jest ale trudno wywnioskowac z niej cos...cwicze taki domowy wlasnie jak domator
pompkki brzuszki drazek ekspander i nie wiem czy na tym zrobie mase ...w soboty obwody robimy bo cwicze z kumplami BJJ :D i tam oponka , biegi itd