PLAN TRENINGOWY !!! Prooosze o ocene i wskazówki! Dzieki :)

Moim zamiarem jest zwiększenie masy mięsniowej. Ułożyłem nowy plan i daje go do oceny ;) Proszę o wasze zdanie na ten temat jeśli są jakieś błędy to poprawcie;) z góry dzięki )

PONIEDZIAŁEK:

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7
-rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9

Triceps:
-francuski wycisk siedząc 9/9/9/9
pompki w podporze 9/9/9/9
Brzuch:
-brzuszki 4 serie

WTOREK
Biceps:
-uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9
-uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/7/7

Plecy:
-wiosłowanie 9/9/9/9
-martwy ciąg 9/8/8

Brzuch:
-brzuszki 4 serie
Środa i Czwartek wolne

PIĄTEK:

Barki:
-unoszenie sztangielek na boki 9/9/8/8
-wyciskanie sztangi siedząc 9/9/8/8
-szrugsy 9/9/9/9

Nogi:
-przysiady ze sztangą 8/8/7/7

Przedramiona:
-unoszenie nadgarstko ze sztangą nachwytem 10/10/10
-unoszenie nachwytem 10/10/10

Brzuch:
-brzuszki

sluchaj plan dobry jedyne moje zastrzeznie budzi plan na plecy dodaj tam jakies cwiczenie, plecy sa bardzo wazne, i mozna spokojnie robic po 2 cwiczenia na partie gorna i dolna...

Mam jeszcze małe pytanko jak często powinno się zmieniać ćwiczenia na dane partie ??

PONIEDZIAŁEK:

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7
-rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9
Stosuj tez sztangielki w wyciskaniu.

Triceps:
-francuski wycisk siedząc 9/9/9/9
-pompki w podporze 9/9/9/9

Brzuch:
-brzuszki 4 serie

WTOREK
Biceps:
-uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9
-uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/7/7
Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia.

Plecy:
-wiosłowanie 9/9/9/9
-martwy ciąg 9/8/8
Dodaj ćwiczenie na szerokość w 4 seriach (np podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu). Najpierw oczywiście ćwicz plecy potem biceps.

Brzuch:
-brzuszki 4 serie
Środa i Czwartek wolne

PIĄTEK:

Barki:
-unoszenie sztangielek na boki 9/9/8/8
-wyciskanie sztangi siedząc 9/9/8/8
-szrugsy 9/9/9/9
Wyciskanie na początek. Po unoszeniu na boki dodaj unoszenie na boki w opadzie na tylni akton barków.

Nogi:
-przysiady ze sztangą 8/8/7/7
A gdzie 2głowe i łydki? Dodaj jakieś uginanie i wspięcia!

Przedramiona:
-unoszenie nadgarstko ze sztangą nachwytem 10/10/10
-unoszenie nachwytem 10/10/10

Brzuch:
-brzuszki

Lepiej ćwicz w PON/ŚR/PT, no chyba, że nie możesz w ten sposób rozłożyć...

Co to za dziwna liczba powtórzeń? Stosuj 12 10 8 6 albo 10 8 6 4.

Ćwiczenia zmieniaj co 4-6 tygodni razem z planem. Choc samych ćwiczeń nie musisz koniecznie zmieniać, ale np liczbę powtórzeń i kolejność ów ćwiczeń.

POZDRO

plan nie jest najgorszy:) za duzo serii na biceps , wyrzuc te pompki w podporze na triceps daj zamiast tego waskie wyciskanie sztangi, no i jesli masz drazek to wrzuc podciaganie na drazku (ewentualnie podciaganie sztangielki w opadzie) bo masz za malo cwiczen na plecy

Dzięęki !!! Bardzo mi pomogliście ;) Wezmę pod uwagę te poprawki ;) jeszcze raz dzięki ;)