Ocena i komentarz diety na wytrzymałościówce

Proszę o ocenę i skomentowanie poniższej diety, zarówno jeśli chodzi o poszczególne posiłki i ich składniki, jak i ogólne podsumowanie całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc postanowiłem ułożyć dietę i wykonywać trening cykliczny Mawashiego (terningi z cyklu "Porusz"). Przede mną pierwszy z nich - wytrzymałościówka. Może się mylę, ale wydaje mi się, że rozkład makroskładników jes identyczny jak w diecie masowej z nieco obniżoną zawartością białka.


ŚNIADANIE (7:30)

Płatki owsiane 100 g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g
Rodzynki suszone 30 g
Jaja kurze całe 2 sztuki (około 100 g)
olej lniany 10 g

BIAŁKO 37g TŁUSZCZE 30g WĘGLE 120 g KALORIE 904 kcal

II śniadanie (10:30-10:50)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
Pomarańcza 200 g
Pumpernikiel 175 g
1 KAPSUŁKA OMEGA 3 1000 mg 50% kw. DHA/EPA

B 33 g T 27g W 96 KCAL 680

POSIŁEK III (13:30-13:50)

Tuńczyk w wodzie 130 g
Ryż paraboliczny 50 g
olej lniany 25 g
surówka 300 g około

B 34g T 28g W 46g KCAL 574

OBIAD (16:00)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Surówka 200 g około
Kasza gryczana 100 g
Banan 100 g
1 KAPSUŁKA OMEGA 3 1000 mg 50% kw. DHA/EPA
1 KAPSUŁKA Z MINERAŁAMI I 1 Z WIAMINAMI VITAMIN MULTIPLE STORT OLIMP

B 47g T 7g W 93g KCAL 620

ZARAZ PO TRENINGU (19:00)

80 g carbo

W 78g 314 kcal

OBŻYWKA BIAŁKOWA (19:20)

Whey Protein 80 40 g

B 32g T 1g W 2g 170 kcal

POSIŁEK POTRENINGOWY (20:40)

Ryż biały 100 g
Warzywa 200 g około
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 20 g

B 41g T 23g W 79g K 689 kcal

(22:30)

FILOMAG 5x
ZINCAS FORTE 1x

KOLACJA (23:00)

Ser twarogowy chudy 130 g
Oliwa z oliwek 20 g

B 25g T 21g W 4g K 301 kcal

RAZEM

BIAŁKO (ilość roślinnego podzielona przez 2 i uwzględniona) 2,24 g/kg masy
WĘGLOWODANY 5,53 g/kg masy
TŁUSZCZE 1,41 g/kg masy
KALORIE 4240 (zgodnie z zapotrzebowaniem)

Proszę Was bardzo o pomoc.



Zmieniony przez - ghost69 w dniu 2007-11-09 23:09:43

Nie wierze że nie jesteście w stanie mi pomóc.

generalnie wszystko jest ok ja bym tylko na noc dał sam Ser a wywalił oliwe

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-10 15:08:40

Jest w tym trochę racji, ale ja zauważyłem u siebie, że gdy nie wezmę oliwy na noc do twarogu to gdy rano się budze jestem mocno głodny, może to efekt placebo, jednakże odczuwam że oliwa w jakiś sposób chroni mnie przed katabolizmem, pozatym gdzie ja dam tą porcję oliwy (musze przecierz wyrobić normę tłuszczów)?

A co sądzicie o pomyśle zamienienia dwóch posiłków (10:30 i 13:30) na trzy mniejsze co dwie godziny? Nie sprawi mi to żadnego kłopotu, choć zaznaczam, że jeden z tych posiłków musiałby być porcją gainera.

A co sądzicie o pomyśle zamienienia dwóch posiłków (10:30 i 13:30) na trzy mniejsze co dwie godziny? Nie sprawi mi to żadnego kłopotu, choć zaznaczam, że jeden z tych posiłków musiałby być porcją gainera.

jak jeden ma być porcją gainera to ja bym zostawił tak jak jest

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-10 15:21:32

multiwitamina

więcej warzyw

woda mineralna i będzie dobrze

"multiwitamina" - co miałeś na myśli

Jeśli gainer nie jest dobrym rozwiązaniem, układ posiłków pozostawie bez zmian.

Jeśli miałbym spożywać więcej warzyw, to ile konkretnie?

Proszę jescze o sprawdzenie diety w DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŚNIADANIE (7:30)

Płatki owsiane 100 g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g
Rodzynki suszone 30 g
Jaja kurze całe 2 sztuki (około 100 g)
olej lniany 10 g

BIAŁKO 37g TŁUSZCZE 30g WĘGLE 120 g KALORIE 904 kcal

II śniadanie (10:30-10:50)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
Pomarańcza 200 g
Pumpernikiel 175 g
1 KAPSUŁKA OMEGA 3 1000 mg 50% kw. DHA/EPA

B 33 g T 27g W 96 KCAL 680

POSIŁEK III (13:30-13:50)

Tuńczyk w wodzie 130 g
Kasza gryczana 50 g
olej lniany 25 g
surówka 300 g około

B 37g T 29g W 40g KCAL 570

OBIAD (16:00)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z Oliwek 20 g
Surówka 200 g około
Ryż paraboliczny 100 g
1 KAPSUŁKA OMEGA 3 1000 mg 50% kw. DHA/EPA
1 KAPSUŁKA Z MINERAŁAMI I 1 Z WIAMINAMI VITAMIN MULTIPLE STORT OLIMP

B 40g T 24g W 84g KCAL 709

POSIŁEK V (18:30)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 20 g
Warzywa 200 g około
Kasza gryczana 100 g

B 47g T 25g W 65g K 681 kcal

POSIŁEK VI (20:40)

Whey protein 80 40 g
Oliwa z oliwek 20 g
Kasza gryczana 50 g

B 37g T 23g W 34g K 503 kcal

(22:30)

FILOMAG 5x
ZINCAS FORTE 1x

KOLACJA (23:00)

Ser twarogowy chudy 125 g

B 25g T 1g W 4g K 124 kcal

RAZEM

BIAŁKO (ilość roślinnego podzielona przez 2 i uwzględniona) 2,27 g/kg masy
WĘGLOWODANY 4,7 g/kg masy
TŁUSZCZE 1,6 g/kg masy
KALORIE 4171 (nieco poniżej zapotrzebowania 4200 ale to przecież dzień nietreningowy)

wszysko ok według mnie

Dziękuje bardzo za pomoc, próbowałem dać soga ale nie mam abonamentu, mimo wszystko dalej czekam na wasze odpowiedzi.