schodzenie z ciezarem w dol

Co myslicie o tym aby przy wyciskaniu schodzi z ciezarek w dol. Czyli na poczatek rozgrzewka jakims lekkim ciezarek, pozniej np 100kgX1 90X3 itd...

Piramidka to niezły patent i mocny bodziec dla organizmu i na pewno przyniesie dobre efekty. Choć nie szalej zbyt długo i dużym ciężarzem, bo łatwo się przetrenować.

Tylko ze moja piramidka polega na schodzeniu z ciezszego ciezaru na lzejszy. Co prawda jak narazie jest super. Sila idzie i to bardzo szybko. Czyli to nic zlego ze zaczynam od ciezszych i schodze na lzejsze?

tylko rozgrzewka musi byc bardzo staranna

Powinnieneś wykonywać pełna piramide czyli od najmniejszego ciężaru do najwiekszego potem schodzisz w dół a nie tylko największy do najmniejszego.

Ok wiec maxymalnie moge wziasc 100kg. Moglby mi ktos rozpisac jak powinienem brac to prawidlowo. Pozdro

NP: 50/8 60/6 70/4 80/3,3 90/2-3 85/3 80/3,3

PS: Jak masz dużą wytrzymałość siłową to do każdej serii dodaj 1-2powt, ale bez szaleństw.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-11-10 13:45:45

to jest gdzies w dziale:

Metoda drop-set

Druga progresja nazywana jest drop-set clusterem. Jest to połączenie metody klasycznej i Mentzer’a. Większość trenujących wie, co to jest drop-set, zmniejszenie części ciężaru po wykonaniu kilku powtórzeń. W metodzie tej stosuje się wysoką intensywność 90-100% i zmniejszanie ciężaru o 2,5-5kg po każdej jedynce. Znowu 5 powtórzeń jest celem, np.:

Ćwiczący wykonuje jedno powtórzenie ze 100-98%CM, odkłada sztangę na stojak na 7-12 sekund w ty czasie asekurant zmniejsza ciężar o 2,5-5kg, po czym znowu powtarzamy cały proces aż do wykonania 5 przerywanych powtórzeń. Metoda Drop-setów uwzględnia wysoki poziom wysiłku mięśniowego włącznie z wolną prędkością powtórzenia wykonywanego z 100% siłą w danym momencie (wszystkie włókna są używane do wyciśnięcia ciężaru). Podsumowując tą metodę:

Metoda drop-setu
-Ładowność 100%-90% CM
-Powtórzenia 5 przerywanych, 1,pauza redukcja 2,5-5kg, 1, pauza z redukcją, 1, pauza z redukcją, 1, pauza z redukcją, 1.
-Serie 3-5
-Odpoczynek 3-5 minut
-Cel 5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym dla 1-3p.