Ocena diety

witam! mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. mój staż wynosi miesiąc, i obecnie robie masówkę. tak prezentuje się moja dieta:

DZIEŃ TRENINGOWY (pon.,czw.,sob.)

7:00 - śniadanie:
* płatki owsiane, 1 jajko, garść orzechów
10:00 - 2 śniadanie: (w szkole)
* kanapka z szynką i pomidorem (oczywiście chleb czarny ze słonecznikiem), czasami baton prince polo czy jakiś inny, ale to naprawdę rzadko.
14:00\15:00 - przed treningiem:
* jogurt owocowy, jabłko, zupa\płatki kukurydziane z mlekiem, kanapki z czarnym chlebem
17:30 - od razu po treningu:
* piję pare łyków mineralnej
18:00 - po treningu:
* 50g wafli ryżowych, banan.
19:00 obiad:
* zależy co mama ugotuje lecz staram się, aby w dni treningowe było jakieś mięso
21:00 kolacja:
* twaróg z 2 kromkami chleba z masłem

i mam jeszcze kilka pytań:

1. czy rano do jajka dodawać 2 kromki chleba czarnego z masłem? (lepiej się wtedy je)
2. była mowa że dobry jest tuńczyk. czy chodzi tu o tuńczyka w puszcze którego można dodać np. do kanapek, czy o tuńczyka jako rybę smażoną?

DZIEŃ TRENINGOWY (pon.,czw.,sob.)

7:00 - śniadanie:
* płatki owsiane, 1 jajko, garść orzechów
ok , rozumiem ,że omlet robisz ??
10:00 - 2 śniadanie: (w szkole)
* kanapka z szynką i pomidorem (oczywiście chleb czarny ze słonecznikiem), czasami baton prince polo czy jakiś inny, ale to naprawdę rzadko.
Baton to na prawdę słaby pomysł.Daj więcej warzyw (np. sałatę , brokuły).Szynke najlepiej z piersi kurczaka - jak nie masz możliwości to zamień na twaróg.Daj tłuszcz jakiś , mogą być orzechy
14:00\15:00 - przed treningiem:
* jogurt owocowy, jabłko, zupa\płatki kukurydziane z mlekiem, kanapki z czarnym chlebem
Daj tu mięso i węgle złożone.Mięso - kuczak , indyk lub ryba.Węgle - ryż , makaron , kasza.Pioczytaj lepiej posty podwieszone
17:30 - od razu po treningu:
* piję pare łyków mineralnej
A w czasie treningu to co ?? nie pijesz nic ?? Poczytaj o odżywianiu około trenigowym
18:00 - po treningu:
* 50g wafli ryżowych, banan.
A gdzie białko ?? Znowu odsyłam do postów podwieszonych
19:00 obiad:
* zależy co mama ugotuje lecz staram się, aby w dni treningowe było jakieś mięso
Godzinę po to bez sensu.Jeśli nie masz możliwości połączyć tego posilku z poprzednim to zainwestuj w odżywki ,które będziesz brał zareaz po treningu - białko lub aminokwasy + carbo
21:00 kolacja:
* twaróg z 2 kromkami chleba z masłem
Chleb wywal
i mam jeszcze kilka pytań:

1. czy rano do jajka dodawać 2 kromki chleba czarnego z masłem? (lepiej się wtedy je)
Raczej nie - w ramach węgli wystarczą owsiane.Jeśli musisz to wywal owsiane i w ramach węgli daj ten chleb.Dodaj warzyw wtedy
2. była mowa że dobry jest tuńczyk. czy chodzi tu o tuńczyka w puszcze którego można dodać np. do kanapek, czy o tuńczyka jako rybę smażoną?
Takiego i takiego.

Cieta z du** . Poczytaj podwieszone, bo nawet po poprawkach jest licha