Kreatyna,l-karnityna,zma,wapn - dawkowanie.

Właśnie zakupiłem kilka suplementów bo byla niezła promocja w pobliskim sklepie i mam kilka pytań...zacznę od ospisu moich treningow.
Robie trening na mase 2 razy w tygodniu plus sporty walki 5 razy i odpoczywam w sobote i niedziele.Waze 77 kg przy wzroscie 178.

Kupilem monohydrat kreatyny, l-karnityne 500 mg i wit. b16, wapno, cynk i magnez plus kompleks witamin i mineralow. Zaczynam kreatyne od nasycenia, a pozniej bede bral okolo 8 - 10 gram w dni treningowe i 5 w nietreniongowe.

Moje pytanie dotyczy dawkowania l-karnityny, witamin i minerałow..jak kiedy i ile???
Czy w dzien treningu tylko sportow walki brac dwie dawki kreatyny czy jedna???
Ciekawi mnie tez wasza opinia na temat takiego polaczenia.

5

ale po co ci l-karnityna ?? robisz mase czy rzeźbę ?
Przy tam intensywnych treningach jak ty masz to cięzko bedzie o mase bez odpowiedniej diety. A przy Diecie na Mase L-karnityna jest troche bez sensu jednak mozesz ja dodac

Nie rób fazy nasycenia nie opłaca sie i nic ci nie da a cykl bedziesz musiał szybciej zakonczyc

TU Masz o tym . - https://www.sfd.pl/faza_nasycenia-t280727.html

Dzień Treningowy:
Rano: - 5gram Mono
Po Siłowni(jeśli po siłowni idzesz na walki to po walkach bierzesz): - 5gram Mono

Dzień Nietreningowy:
Rano: - 5gram Mono

W Dzień kiedy trenujesz walki tez 2 dawki kreatyny rano i po treningu

Witaminy bierzesz do po siłów jeśli na opakowaniu pisze ze 2 dziennie to do śniadania i do posiłku popołudniu
Jeśli jedną Dziennie to Do śniadania.

Cynk Jaki masz ? bierz na noc 25-30mg Cynku

Magnez Jaki masz ? w ciagu dnia no i na noc do cynku jako domowe ZMA magnez na noc w ilosci co najmniej 160-200mg magnezu

L-Karnityna Rano 1g Przed Treningiem Siłowni 1 g Przed Treningiem Sportów Walk 2 g

z Wapnem to ci nie pomoge bo jest mały problem Coś Remontujesz ?

Jaki masz ten wapń ? ile mg ? bierz do śniadania i w czasie dnia

Wapń: Norma dzienna obowiązująca dla sportowców nie moze być niższa od 900-1200mg a niekiedy zapotrzebowanie na wapń moze być znacznie wyższe (np podczas diety wysokobiałkowej)
Nie zapominaj że z pożywnienia dostarczasz wapń

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-10 14:43:20