Jaką stosowac diete na mase???

witam mam takie pytnaie bo kupiłem sobie 4kg GAIN BOLIC 6000 i niewiem jakom do tego diete dobrac jak by ktos miał może jakomś dobrą diete i podzielił sie tom informacjom z mną bo chce przybrac na masie miesniowej.

inf o mnie
Wzrost 176cm
wiek 17
waga 73kg

Posiłek 1: (paćka/gofry/placek)
- płatki owsiane
- rodzynki
- miód pszczeli
- 3 jajka / proteiny i jablko
- orzechy

Posiłek 2:
- wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)
- ryż/kasza/makaron
- surówka z marchwi i jabłka
- warzywa
- oliwa z oliwek
Lub drugi raz posiłek nr 1

Posiłek 3:
- wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)
- ryż/kasza/makaron
- surówka z marchwi i jabłka
- warzywa
- oliwa z oliwek
- gainer(opcjonalnie)


Posiłek 4:
- wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba/kurczak
- ryż/kasza/makaron
- surówka z marchwi i jabłka
- warzywa
- oliwa z oliwek

Posiłek 5
- wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba
- ryż/kasza/makaron
- surówka z marchwi i jabłka
- warzywa
- oliwa z oliwek

wynalazłęm taką ino nie wiem czy dobra :D

kiedy masz trening?

zbyt monotonna. nie jedz 2 razy tego samego w ciagu dnia, urozmaicahj zródło ww i b
ryz kasza chleb makaron
ser, jaja, ryba, kura, mieso, białko
o3, rzpakowy na zimno do smazenia, oliwa z oliwek.
mase ja buduje na nisko ww ale cóz...to wsyzstko zalezy od org. i jego r-cji na ww.
pzdr.

w poniedziałek srode piatek i czasem w niedziele.
Jak by była najlepsza dieta zeby przybrac na masie ?? POzdro

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie
Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka


Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g --- po co ??

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g -- po co?

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 5( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g ---makaron zbędny bo ww na noc nie potrzebne
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
dorzuć ze 2 jajka jeszcze




znalazłem cos takeiog jeszcez ta była by dobra ??

Napisałem Ci...to zalezy od org. dla mnie najlepsze jest low carb(CKD TKD ew SKD) al to wszystkoz alezy od org...jelsi hcesz torochewiece BF to zwiekszasz ww etc...poczytaj na forum bo ciezko jest poznac po literkach jaka dieta pasuje do Ciebie... jedz na poczatku B/T/W 2/1/4 i zwiekszaj...az zaczniesz widziec efekty(ale powoli zebys sie nie zalał bf

weź poczytaj w tym dziale o diecie i ułóż własną ... po co kopiujesz diety z innych tematów ?? oni mają inne zaptrzebowanie kaloryczne niż ty ... nie ma tak łatwo :) poczytaj i zrób sam ,potem daj do poprawki:)
Pzdr

zaraz zaraz po 1 skąd masz tą diete? sam ją ułożyłeś? bo wydaje mi się ze skopiowałeś z innego tematu...jak się myle to sory ale jak mam racje to musisz pamiętac że jeśli to nie jest dieta którą sam ułożyłeś to autor tamtego tematu z którego skopiowałeś musi miec taką samą ilość zapotrzebowania na kcal...

Oceniam:

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie
Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka
zamiast kukurydzianych owsiane i ustosunkujs ie do wklejonej przez siebie uwagi na temat białka:)


Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g --- po co ??
Na pewno wiecej tuny, wywal margatyne daj oliwe z oliwek jakies warzywa(ze 200g)
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g -- po co?
margaryna out piersi wiele wiecej zamiast cheleba ryz albo kasza oliwa albo jakis inny nnkt
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
wiecej piersi
Posiłek 5( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g ---makaron zbędny bo ww na noc nie potrzebne
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
dorzuć ze 2 jajka jeszcze

ogolnie kiszka:) nie ma warzyw ani nasion, orzechów etc. bez sensu skopiowałes diete. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania a pozniej poczytaj forum. Ukłądaj diete tak zebys miał nadmiar kcal na poczatek 100-200 po tyg 300... przed treningiem bez tłuszczy i z ww o wysokim IG.
czytac czytac i jeszcze raz czytrac a nie kopiowac bez sensu...
warzywa, białko z rozgałezionymi aminokwasami, ww z ryzu kasz makaronu chleba razowego, zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek, orzechym naziona, olej rzepakowy tłoczony na zimno, smalec, olej kokosowy, olej lniany(niewiele)
ale na prawd...poczytaj bo szkoda czasu i zdrowia...