Plan żeby coś ruszyć i coś zregenerować%-)

Klatka Triceps pon
1. Wyciskanie hantli skos góra 4x12
2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12
3. Rozpiętki na bramie 4x12

1. Triceps na wyciągu dolnym w siedzeniu plecami do wyciągu 4x12
2. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12
3. Ściąganie uchwytu jednorącz z wyciagu górnego 4x12

Plecy biceps środa
1. W siedzeniu płasko przyciąganie uchwytu do brzucha. 4x12
2. Ściąganie z górnego wyciagu uchwytu długiego do klatki podchwytem 4x12

1. Biceps z hantlami z supinacją 4x12
2. Biceps na modlitewniku w uchwytem dolnego wyciągu 4x12
3. Biceps z uchwytem na górnym wyciagu jednorącz 4x12

barki piątek
1. Wyciskanie na shmicie 4x12
2. Podciąganie z dołu do góry długiego uchwytu z wyciagu dolnego na wysokość głowy i w dół (stojąc plecami do wyciagu). 4x12
3. Unoszenie rąk z hantlami 3x12

oczywiście progresja na każdym ćwiczeniu...
ciągle katowałem się masówką mieszaną z siłą, chcę to zmienić żeby się ruszyło w końcu coś... Przy okazji przygotuję się na przyszły miesiąc na siłę... ok?

Kiepsko. Nie ma nog. Malo na plecy.

W nogach i plecach tkwi sila czlowieka. Bicepsy i klatka sa tylko na pokaz.