Jak cwiczyc w tym wieku?

Mam 12 lat na klate najwiecej podnioslem 30kg na nogi 35 w bicu mam 27cm ale to tak raz bo nie cwicze regularnie bo nie wiem jak? I chcailbym zeby ktos mi powiedzial jakie cwiczenia mam wykonywac i po ile kilo ale zebym mogl normalnie rosnac.Prsze o odp.

A tak apropo to dobre wyniki na moj wiek:D ??

Jedyne co moge ci polecic to trening domatora z obciazeniem wlasnego ciala. Przenosze do dzialu z tym zwiazanego.

Nie Podnoś w Martwym Ciągu! Bierz mniejsze obciążenie ale wiecej razy!