serie

czesc, moim celem jest MASA miesniowa. To moj pierwszy post. Cwicze rok, mam 21 lat, waze 102 kg, wzrost 191cm.

Wiem, ze bylo pare podobnych postow, ale chccialbym sie jeszcze upewnic.

chodzi mi o to ,ze trening na mase zawiera na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii, chce sie tylko dowiedziec, czy cwiczac te dolne granice czyli 12 i 9 serii tez bedzie git?

Przez rok robiac 16 i 12 serii osiagnolem bardzo dobre efekty( zajmowalo mi to jednak duzo czasu, po pewnym czasie bylem zmeczony treningami- regeneracje jest, a po ok 10 tyg treningu robie sobie przerwe 1 tyg..), jestem ciekawy czy robiac mniej serii bym osiagnol takie same efekty?

Pozdrawiam.

wazysz 102 mzoe trenign na rzezbe ??i siłę ??

IMO bedzie tez dobrze jesli zmniejszysz objetosc treningowa. Ja jestem wlasnie za trenowaniem w tych mniejszych granicach. Pamietaj ze jak zmniejszasz objetosc to zwieksz delikatnie intensywnosc (ciezary)

koza PL mysle ze autor po roku cwiczen sam potrafi okreslic czego chce

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-10 14:36:25

hehe ok...
tylko ze ajk jest taka kuleczka to ja bym raczej na rzezbe wzioł trening...ale jezeli jest wielki...nie okragły...to czemu nie....dobrze by było gdybysmy go zobaczyli i zoe wtedy doradzili...:P
ja np jestem wysoki i waze 80 kg. dla mnie to zamało wiec robie masee .:D

102 kg to nie tak duzo, jestem wysoki, a i tluszczu nie jest jakos duzo.

georgu--- tak wlasnie robie, zwiekszylem delikatnie ciezar. mam tylko mala watpliwosc co do malych parti czy nie robic czasem 10 serii...

Powtarzam moim celem jest masa miesniowa. Zdjec nie wrzucam. A co do mojej wagi jest git, jestem zadowolony. pozdrawiam.

9 czy 10 to raczej kosmetyczna roznica

kozaPL - na rzeźbę są:
dieta, aero i ew. suplementacja.

trening taki jak na masie.

jeszcze jakies sugestie?... trzeba cos napisac, zeby temat nie zostal "polkniety" przez inne :P:P:P