...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1056
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25143
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5% (może lepiej 2%?)
-80g twarogu chudego
-10g oleju lnianego
sniadanie II
-90g ryzu
-100g tunczyka z puszki w wodzie
-10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc
sniadanie III
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
obiad
-150g kaszy
-150g piersi z kurczaka
-250g warzyw
TRENING
posiłek potreningowy
-70g gainera -----najczęściej stosuje sie carbo ale w gainerach też zawarte są cukry proste także możesz zostawić
kolacja
-200g wieprzowiny ----chuda tylko i wyłącznie dodałbym jeszcze ryżu.
-10g oleju lnianego
kolacja II
150g-bialego sera ------oliwe dodaj
Teraz dobrze
Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-10 17:11:01
Oko za oko, ząb za ząb,...
A czemu dupa jest za pieniądze
kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
549
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9833
ok...tak zrobie
Napisz jeszcze tylko ile tego ryzu mam dodac? okolo 100-150g styknie?
Jeszcze raz dzieks za pomoc
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1056
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25143
>100 g bo to już późna pora
Oko za oko, ząb za ząb,...
A czemu dupa jest za pieniądze
kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
549
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9833
no dobra to wiem juz wszystko - raz jeszcze dzieki i pozdro