plan - obwód

witam przez kilka lat trenowalem rozne sztuki walki (3-4 razy w tyg:P) od dwoch lat nic nie robie (poza basenem raz w tygodniu) i ostatnio postanowilem zacząć się ruszać. od 2 tygodni wykonuje jakies zwykle cwiczenia na rozruszanie miesni (bieganie, rozciaganie, jakies pompki przysiady itp.). Chce ćwiczyć narazie 3 razy w tygodniu (ćwicze w domu i mam ławeczke modlitewnik, hantle, sztange kupilem ale dopiero za jakis miesiac bede miec do niej obciazenie).
ustawilem sobie taki plan ale jako że nie jestem fachowcem to prosze o skorygowanie go.

1.bieg
2.skakanka
3.przysiady
4.zwykłe pompki
5.ćwiczenia sprężyną do ćwiczeń (taka że się ją łapie na dwóch końcach i zgina :P)
6.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
7.pompki na poreczach
8.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
9.trzymanie hantelków na wyprostowanych rekach
10.seria brzuszków a następnie seria "odgięć" (leżąc na brzuchu unosze klatke i nogi jak najwyzej)
11.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
13.ściskacze do rąk :P

kazdy punkt to jedna seria. wszystkie ćwiczenia wykonuje az do zmeczenia miesnia (tzn mam tam jakies okreslone liczby powtórzen których nie pisalem w wiekszosci cwiczen 10-15 poza pkt. 3,4,5,10,13 gdzie ilosc powt. jest kilkakrotnie wieksza) i po skonczeniu zaczynam od punktu drugiego i znowu do konca.
jak oceniacie taki plan? :P

Zmieniony przez - kinwotar86 w dniu 2007-11-10 18:37:06

5.ćwiczenia sprężyną do ćwiczeń (taka że się ją łapie na dwóch końcach i zgina :P)
To lepiej odloz bo to niebezpieczny sprzet. Kumpel od tego mial 2 szwy na brodzie
Masz hantle wiec mysle ze z nimi mozesz ulozyc zwykle ACT , A nie cos takiego

Krótko pisząc i idąc za myślą Georgu:

https://www.sfd.pl/temat350762/ 

POZDRO