-=> PLAN <=- wskazówki i porady

Śniadanie:
WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy)
+ Białko (jajka, twaróg, odzywka)
+tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp)

II
najlepiej
WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy)
+ Białko (mięso, odzywka, itp, serek ziarnisty)
+ warzywa
+oliwa
+owoc
+Kefir/Jogurt/Maslanka naturalna

Przed treningiem
WW+Białko

Po treningu
WW+ białko

W obu przypadkach np. Ryż + Kurak lub Makaron Durum+tuna

Lub Po treningu
Carbo + Białko lub Gainer
45 min pełnowartościowy posiłek z odrobiną tłuszczu

Kolacja
Białko + tłuszcz + warzywa
np. twaróg+oliwa +pomidory

lub jajecznica+oliwa+warzywa
lub
Odzywka

Uproszczone, ale tak mniej więcej to wygląda.
GOTUJ/PARUJ/GRILLUJ/PIECZ/SMAŻ

już się biorę do poprawki i postaram się jeszcze dzisiaj wrzucić tutaj poprawioną wersję
WIELKIE DZIĘKi