Trenning - początkujący

Witam.
Nie dawno zakupiłem ławeczkę, sztangę z nakładem + hantelki z tym,że na hantelkach ćwicze już pół roku. Nie biorę narazie żadnych używek i nie stosuję diety. Poniżej znajduje się moja rozpiska treningu [3 dniowa] proszę o korekty oraz jakieś zalecenia co do diety i używek. Z góry dzięki.

P.s Ćwicze miesiąc.

DZIEN I - Klatka + Triceps

a) klatka
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [3x 12-10-10-8-8]
- rozpiętki w siadzie [3x 12-10-10-8]
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce z glowa w gore [4x 12-10-8-8]

b) triceps
- prostowanie ramion hantelkami [4x 12-10-10-8]
- wyciskanie sztangi w leżąc [3x 10-10-10]


DZIEN II - Biceps + przedramie + plecy

a) biceps+przedramie
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4x 12-10-10-8]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [3x 10-10-10]
- uginanie nadgarstkow ze sztangielkami [2x 12-10]

b) plecy
- wioslowanie sztangi w opadzie [4x 12-10-10-8]
- szrugsy ze sztangielkami [4x 12-10-10-8]


DZIEN III - Nogi + Barki

a) nogi
- wspięcia na palce stojac [7x bez obciazenia]
- przysiady ze sztanga na barkach [4x 10-10-8-8]

b)barki
- wyciskanie sztangielek siedząc [4x 12-10-10-8]
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [4x 12-10-10-8]
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [5x 12-10-10-8-8]


Bardzo proszę o opinie i poprawki !

Moim zdaniem za dużo wyciskania... Rozumiem że interesuje cię masa?

Mozesz mi wyjasnic to -> 3x 12-10-10-8-8 Co to ma byc? 3 serie czy w koncu 5? A moze 15?

Nick i wszystkie gwiazdy na niebie wskazują, że zaczynasz przygodę z siłką. Ten plan zrobisz po tym:

[https://www.sfd.pl/temat350762/]
[https://www.sfd.pl/temat18564/]

To treningi na dobry start, idealne dla Ciebie. Z ciekawości, jak Georgu, jak rozumiesz 3x12 10 10 8 8? Powinieneś jako 5 serii.

POZDRO

Powiem tak, interesuje mnie masa i rzeźba. Mam 184cm i waże 73kg.

A co do tego 3x 12-10-10-8-8, to wziełem to z innego działu gdy robiłem rozpiske dla siebie. Ale oczywiście poprawki mile widzane.

Masy i rzeźby razem nie zrobisz. Skup się na razie na ACT i diecie.

Zrobisz odpowiednią masę, przyjdzie czas na rzeźbę.

POZDRO

A mógłbyś zaproponować jakiś program dietowy odpowiedni? Myślałem też o zakupie Whey Protein.

posluchaj madrych wypowiedzi kolegów nic wiecej ci nie powiem co jest konieczne :) za to ja bym osobiscie dał rozpietki po wyciskaniu hantli jakos mi to tak lepiej lezy :)