cwiczenia i dieta do oceny

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

schemat ten sam- lecz przy takim rekordzie zwiekszaj raczej o 2,5kg.- no i momo wszystko zacznij procentowo niże bo chyba przeholowalem troch przy tych %...

zacznij od 50%
z 75 bedzie to 37,5kg.,
potem 40,
42,5
45
47,5
50
bo zdaje się, że masz rozpisane na 10 powt. a ja caly czas brałem pod uwage nieco mniej.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

industrial

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 585 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3653

wiec zaczne od 40 i bede zwiekszal co 2,5kg.

mam rozpisane na 10powt. , ale mozna zawsze zmniejszyc na 8

czyli barki, plecy, biceps tez tym sposobem ?
wczoraj to robilem taki normalny trening na ciezarach takich, jakbym trenowal splitem, ale to chyba zle ?

^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

na wszystkie grupy staraj sie robić podobnie- oblicz procenty i ...jazda

...

industrial

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 585 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3653

ok , to jade

jutro 2 sesja treningowa :) zobaczymy jak bedzie jeeeedziemy;d

^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^

...

industrial

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 585 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3653

APO !

mam np. cwiczenie na klatke : wycisknie hantelek na lawce skosnej... maxymalnie wezme z 25kg, to ile mam brac tako ? najciezsze serie : 10,12,14,16,18... ? to troche ...

co sie stanie, gdy bede cwiczyl np. triceps, biceps, barki ciagle takimi ciezarami, jakbym robil trening splitem ?

^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

tak właśnie rób- jeżeli np. bierzesz 10kg. to oczywiście nie musisz sie silic na progresję na każdym treningu- tu z biegiem czasu to robisz, gdy ciężar jest coraz wiekszy.

wcale nie musisz zaczynać od wspomnianych 10kg. bo to bedzie za mało, nie wiem czy ci pisalem -ale chyba tak- że gdy dojdziesz do maxa z zakladana ilościa powt. to ponownie ciężar zmniejszasz i znowu wchodzisz na coraz wyższy.

mam nadzieję,że rozumiesz o co w tym chodzi.

jeżeli będziesz robił stałym to poprostu nie bedziesz się dostatecznie rozwijał- szybciej staniesz/ale na splitach tak samo się postępuje ze zwiekszaniem obciążenia/.

...

industrial

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 585 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3653

no ja wiem o co chodzi, ale wiesz jaki jest czlowiek - odrazu chce zeby wszystko przychodzilo szybko i latwo

co do zwiekszania ciezarow - to robic ciezarem maksymalnym, ktorym zrobie 12,10,10 powtorzen ? i na nastepnym treningu zwiekszyc ? a pozniej jak juz nie dam rady to zmniejszyc i na nastepnym troche i powoli piac sie do gory ?

z barkami, bicepsem i tricepsem tak samo ?

APO zobaczymy na jakiego mnie wytrenujesz ;d cwicze systematycznie i trzymam sie diety, jak juz beda wieksze efekty to fotki wkleje

Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-22 21:21:30

^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^

...

industrial

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 585 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3653

3 tyg. FBW (trening 3x w tygodniu)

widac poprawe w sile i masie,

najlepiej idzie mi biceps, najslabiej klatka

i tu mam pytanie : Dlaczego ?

cwiczenia
-plaska 3x 12 10 10
-skos hantlami 3x 12 10 10

dodam jeszcze, ze przytylem na masie okolo 3kg, zrzucajac przy tym troche tkanki tluszczowej (zapewne to efekt 6 weidera - na dzis 26 dzien)

Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-12-10 19:10:06

Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-12-10 19:12:04

^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

6 weidera nie wplywa za bardzo na spalanie tłuszczu- jest to zapewne ogólna- b. pozytywna- odpowiedź na całośc tego typu treningu.
na klatkę- taka która nie za bardzo chce sie rozwijać- dobrze wpłynąć moga ruchy częściowe- górna polowa- więc wprowadź w jednym z ćwiczeń taki wlaśnie sposob.