Pomóżcie dobrać sprzęt do siłowni

Niestety mam pracę siedzącą, wiek 25 lat, 182cm wzrostu, waga dochodzi już do 96 kg W lecie jeżdżę rowerem ale to mało daje. Decyzja była prosta - siłownia w domu (bo inne są daleko).
Sprzęt kupiłbym na Allegro bo jest duży wybór. Chodząc po sklepach w Warszawie nie znalazłem nic ciekawego. Chodzi mi o to abyście pomogli dobrać sprzęt (z Allegro albo jakiegoś sklepu w wawie o którym jeszcze nie wiem a coś mają fajnego). Chodząc po aukcjach widziałem niejednokrotnie np ten sam atlas ale z różnymi naklejkami producentów i w różnej cenie. I tu nie wiem czy oszczędzali na jakości czy chodzi tylko o znaczek. Może ktoś z was już coś kupował takiego i wie jaka to jakość?

Pokój ma wymiary 3,7m x 3,2m wysokość 2,2m (i tu trzeba zwrócić mocno na to uwagę dobierając atlas).
Sprzęt który bym chciał:
- atlas koniecznie z dolnym wyciągiem, bez modlitewnika (albo żeby dało się go nie montować i nie wystawała ta rura od niego)
- rowerek z automatycznie zmieniającym się obciążeniem
- wioślarz na ogólne rozruszanie reszty po treningu i na wypadek gdyby rowerek już mi zbrzydł
Kasa: 4000zł na wszystko, jeśli się nie da to już tak totalnie max 5000.

Atlasu raczej nie polecam, lepiej chyba wolne ciężary[szangi,hantle]
Zajrzyj na www.marbo-sport.pl dużo ciekawego sprzętu mają.

atlas nie jest konieczny
podstawa to ławka skośna, prosta, długi gryf,krótki gryf, łamany też może być, stojaki do przysiadów, drążek, hantle, maszyna do prostowania nóg i uginania no i może być wyciąg górny i dolny ale też nie jest konieczny

jac88 Zapomniałeś o drążku do podciągania ;)

sorki nie doczytałem, jest.
Co do sprzętu to jak wyżej,
Wszystko kupisz na marbo-sport.pl oraz allegro :)



Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-11 14:21:47

Kup rower i to co napisali wyżej i bedziesz mial prawie wszystko czego trzeba :]

;)
nie sprawdzałem dokładnie cen ale z tej stronki kupisz to wszystko za mniej niż 4000zł, obciążenie spróbuj sobie od kogoś załatwić bo oryginalne drogo Cię wyjdzie

To jest mały pokój o wysokości 2,2m podciąganie się na drążku byłoby dość ciekawe i tylko w kasku, reszta sprzętu też zajmie miejsce. Bardziej zależy mi na zgubieniu tłuszczu niż na napakowaniu się. Atlas daje dużo możliwości ćwiczeń i zajmuje mało miejsca.

Co myślicie o tym, nie rozpadnie się?
http://www.allegro.pl/item262102095_nowy_atlas_body_sculpture_bmg4700_gratis_w_wa.html
http://www.allegro.pl/item262423751_markowy_wioslarz_hms_5215_2_lata_gwarancji_.html
http://www.allegro.pl/item262693258_york_fitness_c730_23_programy_transport_gratis.html

zgubienie tłuszczu - to generalnie rowerek i wioślarz powinien dać radę.. już sam rowerek i odpowiednia dieta...

SS
chcesz wydać na to kasę?

Ja bym się zastanowił!

Pomyśl, po redukcji na pewno będziesz chciał zrobić mase!
A wtedy wolne ciężary (sztanga+sztangielki)

Więc zakup (Kelton lub marbo sport)
Ławka z regulowanym oparciem i siedziskiem
Stojaki (oddzielnie)
Gryf prosty (najlepiej 2,20m)
Gryf łamany
Gryf prosty krótki (opcjonalnie)
Ciężarki ok 80 kg na start wystarczy
Zrób lub kup drążek

Wszystko w ok 1000 zł powinieneś się zmieścić!

Co do redukcji, rower to średnie rozwiązanie, lepiej HIIT (np Skakanka) albo TABATA (bardzo dobre!)

w szczególności jak masz dużo stacji, daje popalić!

Tabata
"TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny.

Tabata jestto trening który w tym samym czasie daje wyraźną poprawę zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej (tlenowej). Tabatę jest fakt iz trening ten jest interdyscyplinarny - pomaga tak samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym ktorzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa.

Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność.

Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów :

- wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty

- w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę

- odpocznij 10 sekund

- powtórz 7 razy

i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje.

Dobór ćwiczeń:

- angażować jak najwięcej mięśni (odpadają izolowane)

- angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki)

- umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą)

- umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi)

Dlaczego TABATA?

- rozwija wydolnośc aerobową
- rozwija wydolność anaerobową
- podkręca znacząco metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej

Powodzenia

https://www.sfd.pl/Podstawowy_sprzęt_dla_początkujących-_koszty-t360499.html