Trening - proszę o ocene /poprawe

Dzień 1
1. Wyciskanie sztangi szeroko 5s/8-10r
2.Rozpiętki 4s/8-10r
3.Triceps poręcze 4s/10r
4.Triceps 1-rącz siedząc 3s/10r
5.Suwnica 5s/10r
6.2-głowy 3s.10
7.Brzuch

Dzień 2
1.Barki maszyna 4s/10r
2.Barki ze skrętem 4s/10
3.Barki druga maszyna 4s/10
4.Wiosłowanie maszyna-motyl 4s/10r
5.Ściąganie drążka do karku 4s/10r
6.Biceps modlitewnik 4s/10r
7.Biceps nachwyt 3s/10r
8.Brzuch
Dzień 3
1.Wąskie wyciskanie sztangą 5s/8-10r
2.Skos sztangą 3-4s/8-10r
3.Przenoszenie hantli za głowę 4s/8-10r
4.Triceps podchwyt 4s/8-10r
5.4-głowy
2 głowy po 4s/10r
6.Brzuch

Proszę o ocenę/poprawę.Z góry dziękuje i pozdrawiam

Może napisz coś o sobie np. starz, co chcesz osiągnąć?

Chodze juz 8 miesięcy na siłownie .Mam 15 lat i 186 wzrostu a waga 74kg niestety trudno mi przytyć , mam bardzo wysoką przemiane materii.A chciałbym przybrać na masie.

Strasznie to wszysto co napisałeś haotyczne, piszesz "dwugłowy" a potem "biceps":\ Zrób standardowy podział, czyli np:

1 dzień: klatka+triceps
2 dzień: plecy+biceps
3 dzień: barki+nogi

Następnie zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz po 2-3 ćwiczenia na każdą grupę.

Ok dzięki