Wielki błąd???Pomocy!

Witam!
Wiem iż ten temat był poruszany niejednokrotnie lecz chciałbym żeby ktoś rozwiał moje wątpliwości.
Zaczynałem ćwiczyć u siebie w domu mam tu ławkę z modlitewnikiem gryf(prosty,łamany oraz 2 krótkie)No i obciążenie.Poczytałem trochę w internecie jak ćwiczyć itp. Moje treningi wyglądały tak że robiłem klatkę 4x w tygodniu + biceps , barki ,plecy lub triceps.Zleciało mi tak już 4 miesiące.Dopiero niedawno kumpel uświadomił mnie że bardzo źle robię. Chciał bym się dowiedzieć czy mogło mi sie przez to coś stać?Oraz proszę o ułożenie mi rozpiski jak ćwiczyć ile razy w tygodniu oraz jakie partie mięśni.
Mam 15 lat.
Około 175cm.
Nie brałem nigdy żadnych odżywek itp.
Max na klatkę wyciskam 70kg.
Ważę Około 60kg.
Proszę o szybką korektę mojego postępowania.

Tak, niedługo umrzesz

co się ma stac?
a trening owszem, do dupy jak to się zwykło mówic :D
ale myślę, że temat powinien byc przeniesiony do treningu domatora.
Poproś o to jakiegoś MODa (jest specjalny temat, poszukaj) o przeniesienie. Tam chłopaki Ci pomogą.

Kob... ja cie nic nie boli to nic ci raczej nie jest, a zle robiłes to jasne bo klate góra 2x w tyg ale ostro !!! workout :) hehehe... Bo jezeli robisz po 4x dosc intensywnie to mozesz se miesnie spalac i np. te 4x moze byc słabsze niz 1x pozadnie :) Poczytaj artykuły Typu : regeneracja, trening dla bardzo zielonych :)

Nie nic mnie nie boli wręcz przeciwnie jeśli ćwiczyłem z kumplami którzy robią klatkę raz ,dwa razy w tygodniu a maja podobne starze i masę to szło mi dużo łatwiej niż im.

Więc jeśli teraz będę robić klatkę raz ,dwa razy w tygodniu a ostro będzie dawało to rezultaty?
i jeszcze jedno pytanie czy po każdym treningu powinno się mieć zakwasy? Bo ja bardzo rzadko je mam. . . Nie wiem czy to dobrze czy źle ?
Z góry dziękuje za odpowiedz ;}
Pozdrawiam

nie zawsze :) zakwasy ma sie na poczatku i po przerwie po treningowej najczesciej :) nie bede pisał wszystkich przyczyn :) btw. ja juz wogole nie mam zakwasow chodzicaz tak sie styram ze sie pozygam :)

Ja mam dokładnie to samo po treningu nie mam nawet siły się ruszyć a zakwasów i tak nie ma...

Mam jeszcze jedno pytanie.Nie wiem czy dobrze robie umieszczając je tutaj ale jestem użytkownikiem forum od niedawna i nie wiem gdzie mogę umieścić to pytanie. A mianowicie nigdy wcześniej nie ćwiczyłem mięśni brzucha od niedawna robię A6W.Chodzi mi o to czy mogę dodać do tego klasyczne "brzuszki" na ławce skośnej?
I czy A6W trzeba robić w czasie treningu na siłowni?Czy może można wieczorem przed spaniem?

powiem ze sa rozne wersje :) zanczy A6w rob na siłce :) normalnie a dodatkowe brzuszki mozesz wieczorem tzn ja tak mam ze brzucha nie moge zmeczyc obojetnie co zrobie :/ glupio tak... kiedys miałem fobie na punkcie pompek do 325 doszedlem około w rekordzie doladnie 324 :) i leciałem co dziennie po serie po 100 :) nie było mowy o spadkach :) przynajmniej u mnie. ale np. jak A6w bedzie dla ciebie ciezkie bardzo to wieczorem tego dnia juz nie rob a w inne lec sobie wieczorkiem dla rozrywki :)

Super dzięki.
Tyle pompek omg stary normalnie mnie zatkało ja to jak 60 zrobie to już dużo no ale . . . trening czyni mistrza gratuluje ;]
Hmm A6W nie jest dla mnie tak bardzo męczące czuje mięśni i się spocę troszkę no ale nigdy wcześniej brzucha nie ćwiczyłem.Więc myślę że jest okey jak na razie.
Chciał bym do wakacji zrobić sobie ładny brzuszek tylko za bardzo nie wiem jak go ćwiczyć poza tym A6W. Ostatnio kupiłem ławkę skośna czytałem dużo jak robić te brzuszki ale mimo to i tak czuje lekki ból w dolnych partiach pleców;/ Nie wiem mógł by mi ktoś może udostępnić jakiś filmik jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na brzuch na ławce skośnej?
Wiem ze te moje posty są śmieszne pytania zamotane no ale dopiero zaczynam ćwiczyć i chciał bym sie jak najwięcej dowiedzieć.
Liczę na wyrozumiałość. ;p

ze mnie sie zawsze smieja ale ja brzuch na sile robie ^^