Wzrost 170cm
Wiek 15 lat
Cel MASA
A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie :
KALORIE 2170,4 kcal
BIAŁKO 116g
TŁUSZCZE 75,4g
WĘGLOWODANY 257g
Oto moja dieta :
Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153
Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133
Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136
B33/T11/W47 kcal 422
2 Śniadanie w szkole:
Chleb zwykły 50g B3/T1/W26 kcal 123
Masło 10g B0/T7/W0 kcal 66
Szynka z piersi z kurczaka 50g B10/T1/W0 kcal 47
Słonecznik 50 g B12/T22/W9 kcal 281
B25/T30/W36 kcal 516
Posiłek przed treningowy:
Ryż biały 100g B7/T1/W77 kcal 344
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g B22/T1/W0 kcal 99
Banan 100g B1/T0/22 kcal 95
B29/T2/W98 kcal 538
Posiłek po treningowy:
Ryż biały 100g B7/T1/W77 kcal 344
Jabłko 100g B0/T0/10 kcal 46
Jogurt 125g B5/T2/W10 kcal 75
Białko TRECA Ultimate Protein 20g B15/T1/W2 kcal 77
Mleko spożywcze 0,5% 200g B7/T1/W10 kcal 78
B34/T5/W108 kcal 620
Kolacja:
Jajecznica 100g B18/T16/1 kcal 214
Białko TRECA Ultimate Protein 20g B15/T1/W2 kcal 77
Mleko spożywcze 0,5% 200g B7/T1/W10 kcal 78
B32/T17/W12 kcal 331
Proszę ocenę.