HST do sprawdzenia , pytanie o cell pump'a

Mam zamiar zrobic cykl na cell pumpie i bialku , zakupiona duzo pucha cella , pytanie 1 - dawkowakac cell pumpa rano i przed czy po treningu ?

Oto trening HST =>
nogi-przysiad+uginanie
klata- plaska , rozpietki (na zmiene)
plecy -podciaganie , wioslowanie ( na zmiane)
barki-wymachy na bok stojac + szrugsy
biceps - gryf prosty , hantle(na zmiene)
triceps - prostonie na wyciagu , francuzkie ( na zmiene)

mam zamiar robic po 2 serie na ćwiczenie , dla zroznicowanie zmieniac cwiczenia tak aby cale cialo by ćwiczone .

i teraz moje pytanie wyznaczylem sobie obciaznie do 15 powtorzen , czy odrazu wyznaczam do 10 i 5 tez , czy robie to po mikrocyklu 15powtorzen ?