Początkujący...

Witam mam na imię Karol. Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie mam za bardzo pojęcia jak, a chodzenie na siłownie to nie tylko "targanie żelaza".

No więc, mam 1,82 wzrostu i waże 77 kg.. nie mam żadnego stażu (ćwiczyłem przez 6 miesiecy w domu [ tylko podnoszenie hantli ] ) i na siłowni bez planu przez miesiac..

Moge chodzic max 3 razy w tygodniu na siłownie (nawet na 4 h )

Chciałbym nabrać rzeźby i siły. Czy polecacie jakies odżywki/witaminy czy coś w tym rodzaju??

1. Dieta
2. Trening
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t357748.html
3. Odzywkom mowimy nie przy takim starzu

Na początku nie powinieneś brać żadnych suplementów, ponieważ nie będziesz wiedział jak Twój organizm zareaguje na trening bez wspomagaczy. Podstawą jest dobra dieta i trening, ale moim zdaniem 4 h to zbyt dużo jak na początek.