rozpiska planu

Witam. Chcialem byscie mi sprawdzili plan na klate(siła oczywiscie) ale tylko klata wchodzi w gre reszta pozostaje normalnie.
Wiec:
A-lekki
B-ciezki

A:wyciskanie sztangi plasko(metoda 5X5)
wyciskanie skos gora 3serie 5 powt
rozpietki 3 serie 6 powt

B: wyciskanie sztangi skos dol 4x 6-8
moze tu bys tez przenoszenie sztangielek za glowe?jesli nie to poradzcie cos co moge tutaj dac.
I sprawdzcie mi czy moze tak byc jak jest na razie-jesli plan jest nie tak albo cos jest wogole nie tak to poprawcie jesli mozecie.
pzdr i z gory dzieki za porady

Nie wiem jak masz resztę poukładaną, ale w dzień B również robiłbym klatkę metodą 5x5, a po niej wyciskanie wąsko 8,6,6,6 i jakieś pompki na poręczach 3x6.

Próbowałes planu WZORKA ??

Pierwsze 2 tygodnie
PONIEDZIAŁEK

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
4 x 6 powtórzeń

WTOREK-wolne

ŚRODA

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 6 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 6 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń

CZWARTEK-wolne

PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 8 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 8 powtórzeń

3 i 4 tydzień treningu
PONIEDZIAŁEK

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 4 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń


WTOREK-wolne

ŚRODA

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 4 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 4 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 5 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń

CZWARTEK-wolne

PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 6 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 6 powtórzeń

5 i 6 tydzień treningu
PONIEDZIAŁEK

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń


WTOREK-wolne

ŚRODA

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 4 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 4 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń

CZWARTEK-wolne

PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 4 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 4 powtórzeń

thnx juz nic nie trzeba. Wsyzstko jest wypisane
a ale jeszcze jedno. Bo tego nie czaje:
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
4 x 6 powtórzeń
to co jest zaznaczone
czemu 2 X napisane jest to samo
??
i ostatnie pytanie. Czy robiac ten plan wymusza to na mnie odstapienie od cwiczenia innych grup?
na pewno bede omijal triceps i bary ale plecy nogi itp itd??
moge to wysztko robic wtedy kiedy sa dni wolne?? od klatki??
pzdr.

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-11-11 20:35:55

oride z tego co pamietam to powiedziałes ze ten plan nie jest dla ciebie i ci sie nie podoba wiec po co go komus pokazujesz ??
a to 2 razy skopiowane to jest błąd
a mozesz w wolne dni robic plecy nogi i inne cwiczenia wzorek mowił ze nie ma zastrzezen zeby robic inne partie podczas tego planu i pamietaj klata 3 razy w tyg to najlepsze co moze byc dla wyników a i pamietaj aby w piątki brac male ciezary

Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-11-11 21:11:42

a i jak mozesz to uzupełnij profil abysmy wiedzieli co ci radzic

Sorka Za Błąd. Oczywiscie, ze mozna dodawac inne partie do treningu. Wszystko zalezy od ciebie :P

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2007-11-12 14:59:07

ok thnx.
wiec bede stosowal ten plan.A czemu nie mozna robic klaty w kazdy dzien??
Np. w treningu kulturystycznym to nie prawda ze jka sie cwiczy w tygodniu wiecej niz raz miesien i wtedy sie go cwiczy jak jest on niezregenerowany to sie nie osiagnie efektow to to jest bajka. MAm w gazecie artykol opracowany przez amerykanskich naukowcow i dowiedli ze miesnie rozwijaja sie tak samo czy sa zregenerowane czy nie i nie wplywa to na utrate umiesnienia i mozna podejmowac sie treningu gryp miesni wiecej niz raz w tygodniu. Wiec ciagle sie karci to jak napalency NOWI wpadna na forym po raz first i chca zara plan taki zeby robic codziennie wyszystkie miesnie na raz ale mozna tak a tu karca ze nie. W koncu powinnismy brac pod uwage to co mowia wyksztalceni ludzie, naukowcy i uczeni.
co o tym sadzicie. JAk mi sie uda to wstawie ten artykol.
A co do odpowiedzi to dzieki z gory za te poprzednie i za te nowo zadane pytanie mam nadzieje ze udzielicie mi odpowiedzi.
pzdr i dzieki

wiesz co moze nawet jesli rosna tak samo to po co przeplacac i jak zrobisz co dzien klate to sie nie zregeneroje beda naprawde male ciezary jak na twoje mozliwosci sprawiały problem a o biciu rekordow nie ma mowy 3 razy w tyg klata to max i to jest wedlog mnie najlepsze rozwiazanie ale trzeba pierwszy trening zrobic ciezki drogio sredni a trzeci lekki